הפאלון גונג היא שיטת טיפוח-תרגול מיוחדת באסכולת הבודהא. יש לה מאפיינים ייחודיים המייחדים אותה משיטות טיפוח רגילות שבאסכולת הבודהא. הפאלון גונג היא שיטה מתקדמת של טיפוח. בעבר היא הייתה שיטת טיפוח בעלת דרישות קפדניות מאוד שדרשה שלמתרגלים שלה יהיה שין-שינג גבוה במיוחד או איכות מולדת גבוהה במיוחד. לכן היה קשה להעביר את שיטת הטיפוח הזאת לכלל הציבור. אבל כדי לאפשר ליותר אנשים להכיר את שיטת הטיפוח הזאת, כדי להעלות את הרמות שלהם וכדי לספק את הצורך של מטפחים מסורים רבים, קיבצתי סדרה של תרגילי טיפוח המתאימים לציבור. למרות השינויים, התרגילים האלה עדיין עוברים בהרבה את אלה של שיטות טיפוח ממוצעות מבחינת מה שהם מציעים ומבחינת הרמות שבהן מתרגלים.
המטפחים של הפאלון גונג לא רק יכולים לפתח במהירות את עוצמת האנרגיה שלהם ואת היכולות העל-טבעיות שלהם, אלא שהם יכולים גם להשיג תוך זמן קצר מאוד פאלון בעל עוצמה שאינה ניתנת להשוואה. אחרי שהפאלון נוצר הוא מסתובב בלי הפסקה באופן אוטומטי בבטן התחתונה של המתרגל. הוא אוסף ללא הרף אנרגיה מהיקום והופך אותה לגונג בבֶּן-טִי1 של המטפח. כך משיגים את המטרה של "הפא מזקק את המתרגל".
לפאלון גונג יש חמישה סטים של תנועות: "בודהא מראה אלף ידיים", "תנוחת העמידה של הפאלון", "לחדור את שני קצוות היקום", "המעגל השמימי של הפאלון" ו"חיזוק הכוחות השמימיים".
העיקרון: תרגיל "בודהא מראה אלף ידיים" הוא בעיקרו התמתחות שמטרתה לפתוח את כל תעלות האנרגיה. באמצעות ביצוע התרגיל הזה, מתרגלים מתחילים ישיגו אנרגיה תוך זמן קצר, ומתרגלים ותיקים ישתפרו במהירות. התרגיל הזה דורש מכל תעלות האנרגיה להיפתח כבר בהתחלה, מה שמאפשר למתרגלים לתרגל מיד ברמה גבוהה מאוד. התנועות של תרגיל זה הן די פשוטות כי דרך גדולה היא, ככלל, פשוטה וקלה ללימוד. על אף שהתנועות פשוטות, הן מכתיבות כל דבר הקשור בשיטת הטיפוח. כשמבצעים את התרגיל הזה, הגוף מרגיש חום וחווה הרגשה ייחודית של קיום שדה אנרגיה חזק מאוד. זה נגרם על ידי מתיחה ופתיחה של כל תעלות האנרגיה בכל רחבי הגוף. המטרה שלו היא לפרוץ אזורים שבהם האנרגיה חסומה, לאפשר לאנרגיה להסתובב באופן חופשי וחלק, להניע את האנרגיה בתוך הגוף ומתחת לעור, להזרים אותה באופן נמרץ ולספוג כמות גדולה של אנרגיה מהיקום. בה בעת הוא מאפשר למתרגל להשיג במהירות את המצב שיהיה לו שדה אנרגיה של צ’יגונג. את התרגיל הזה מבצעים בתור התרגיל הבסיסי של הפאלון גונג ובדרך כלל מבצעים אותו ראשון. הוא אחת מהשיטות לחיזוק הטיפוח שלכם.
הנוסחה:2
שֶן-שֶן-הֶה-יִי 3
דוֹנג-גִ'ינג-סְוֵוי-גִ'י; 4
דִינְג-טְיֶאן-דוּ-דְזוּן 5
צ’יֶאן-שוֹאוּ-פוֹא-לִי 6
הכנה – הרפו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עִמדו באופן טבעי עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הברכיים. שִמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר מעט פנימה. קצה הלשון נוגע בחֵך העליון. השאירו מעט רווח בין השיניים. סִגרו את השפתיים ועִצמו בעדינות את העיניים. שִמרו על הבעה רגועה. במהלך התרגול תהיה הרגשה שאתם גדולים וגבוהים מאוד.
הרימו מעט את שתי הידיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. קצות האגודלים נוגעים בעדינות זה בזה. הצמידו את שאר ארבע האצבעות והניחו אותן על אצבעות כף היד השנייה. אצל הגברים היד השמאלית למעלה, אצל הנשים – הימנית למעלה. כפות הידיים יוצרות צורת אליפסה ומוחזקות מול החלק התחתון של הבטן. החזיקו את שתי הזרועות קצת קדימה כאשר המרפקים באוויר, כך שבתי השחי יהיו פתוחים. (תמונה 1–1).
התחילו עם גְ'יֶה-יִין (ידיים מתאחדות). כשתרימו את הידיים המחוברות ישרו בהדרגה את הרגליים. כשהידיים מגיעות אל מול הפנים הפרידו אותן וסובבו את פנים כפות הידיים בהדרגה כלפי מעלה. כשהידיים מעל הראש כפות הידיים פונות כלפי מעלה, אצבעות הידיים פונות זו לזו כשביניהן מרחק של 25-20 ס"מ (תמונה 2–1). בה בעת דַחֲפו את הראש למעלה ולַחֲצו את הרגליים למטה אל הקרקע. דַחֲפו למעלה חזק עם שורשי כפות הידיים ומִתחו את הגוף למשך בערך 3-2 שניות. אז הרפו בבת אחת את כל הגוף. זִכרו להביא את הברכיים ואת מפרקי הירך חזרה למצב הרפוי.
המשיכו מהתנוחה הקודמת וסובבו את שתי כפות הידיים החוצה ב-140 מעלות בו זמנית לשני הצדדים כך שפרקי כף היד פונים זה לזה בצד הפנימי שלהם ויוצרים צורה של משפך, ישרו את פרקי כף היד והורידו אותן (תמונה 3–1). כאשר הידיים מגיעות אל מול החזה כפות הידיים פונות אל החזה, במרחק של כ-10 ס"מ ממנו. המשיכו להניע את שתי הידיים למטה עד שהן מגיעות אל הבטן התחתונה (תמונה 4–1).
כשהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה, בלי לעצור, הרימו אותן אל החזה ולחצו אותן יחד ב"הֶה-שְה"7 (תמונה 5–1). כשעושים "הֶה-שְה" לחצו את האצבעות ואת בסיסי כפות הידיים אלה מול אלה תוך שנשמר חלל בין הכפות. החזיקו את המרפקים גבוה כשהאמות יוצרות קו ישר. (הידיים יהיו תמיד ב"כף יד לוטוס"8 חוץ מאשר כשהן בתנוחת ה"הֶה-שְה" וה"גְ’יֶה-יִין", וזה נכון גם לגבי שאר התרגילים).
התחילו בתנוחת "הֶה-שְה". הפרידו את שתי הידיים למרחק של 3-2 ס"מ זו מזו ובה בעת התחילו לסובב אותן. הגברים מסובבים את יד שמאל לכיוון החזה (נשים – את יד ימין), ואת היד הימנית כלפי חוץ, כך שהיד השמאלית היא מעל הימנית (אצל נשים – ההפך). שתי כפות הידיים צריכות ליצור קו ישר עם האמות (תמונה 6–1). אז מִתחו את הזרוע השמאלית באלכסון אל הצד השמאלי העליון כשכף היד פונה כלפי מטה, עד שכף היד מגיעה לגובה קו הראש. היד הימנית עדיין מול החזה כשכף היד פונה כלפי מעלה. כשהיד השמאלית נמתחת מִתחו את כל הגוף בהדרגה. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. מִתחו את היד השמאלית כלפי מעלה לכיוון הצד העליון השמאלי (אצל נשים הצד הימני) ובד בבד עם הזרוע המורמת, היד הימנית שלפני החזה נמתחת כלפי חוץ. (תמונה 7–1). מִתחו לכ-3-2 שניות ואז הרפו בבת אחת את כל הגוף. הביאו את היד השמאלית המורמת אל מול החזה ויחד עם היד הימנית צרו "הֶה-שְה" (תמונה 5–1). אז סובבו שוב את הכפות. היד הימנית (לנשים – היד השמאלית) היא למעלה, והיד השמאלית – מתחת (תמונה 8–1). היד הימנית חוזרת על התנועה הקודמת של היד השמאלית, כלומר מִתחו את הזרוע הימנית באלכסון כלפי מעלה כשכף היד פונה למטה עד שכף היד מגיעה לגובה הראש. היד השמאלית עדיין מול החזה כשכף היד פונה כלפי מעלה. אחרי המתיחה (תמונה 9–1) הרפו את כל הגוף בבת אחת. הביאו את הידיים ל"הֶה-שְה" לפני החזה (תמונה 5–1).
התחילו בתנוחה של "הֶה-שְה". הפרידו את הידיים מול החזה ומִתחו אותם החוצה לצדי הגוף כשהידיים יוצרות קו ישר עם הכתפיים. מִתחו בהדרגה את כל הגוף, דחפו את הראש למעלה ואת הרגליים למטה. יַשרו את שתי הידיים בכוח לצדדים. התמתחו לארבעה כיוונים (תמונה 10–1) ל-3-2 שניות. הַרפו בבת אחת את כל הגוף והצמידו את הידיים ב"הֶה-שְה".
מ"הֶה-שְה" הפרידו את הידיים ומִתחו אותן כלפי מטה אל החלק הקדמי התחתון של הגוף. כאשר שתי הזרועות מקבילות וישרות הן צריכות ליצור זווית של כ-30 מעלות עם הרגליים (תמונה 11–1). מִתחו את כל הגוף. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. מִתחו בערך 3-2 שניות. ואז הרפו בבת אחת את כל הגוף. מִשכו בחזרה את שתי הידיים ל"הֶה-שְה".
מ"הֶה-שְה" הפרידו את שתי הידיים ומִתחו אותן באלכסון לצדי הגוף בזווית של כ-30 מעלות בין הזרועות והרגליים (תמונה 12–1). מתחו את כל הגוף בהדרגה כאשר אתם מותחים את קצות האצבעות כלפי מטה עם קצת כוח. אז הרפו בבת אחת את כל הגוף. הביאו את הידיים אל החזה ו"הֶה-שְה".
התחילו עם "הֶה-שְה". הפרידו את הידיים ומִתחו אותן אל מאחורי הגוף. בה בעת הפנו את שתי כפות הידיים לאחור. כשהידיים עוברות את צדי הגוף כופפו בהדרגה את פרקי כף היד אחורה. כשהידיים מגיעות לאחורי הגוף, הזווית בין פרקי כף היד והגוף צריכה להיות 45 מעלות (תמונה 13–1). מִתחו את כל הגוף בהדרגה. אחרי ששתי הידיים מגיעות לתנוחה הנכונה, דחפו את הראש למעלה ואת הרגליים למטה. שִמרו על הגוף ישר ומִתחו לכ-3-2 שניות. הרפו בבת אחת את כל הגוף. החזירו את הידיים לקדמת החזה ל"הֶה-שְה".
התחילו ב"הֶה-שְה". הפרידו את שתי הידיים ודחפו קדימה את הכפות. האצבעות מצביעות למעלה. שִמרו על הזרועות בגובה הכתפיים. ברגע שהזרועות ישרות, דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. שִמרו על הגוף ישר (ראה תמונה 14–1). מִתחו בערך 3-2 שניות. הרפו בבת אחת את כל הגוף. הביאו את שתי הידיים אל מול החזה ל"הֶה-שְה".
התחילו ב"הֶה-שְה". לאט הורידו את הידיים למטה וסובבו את כפות הידיים כך שיפנו אל הבטן. כשהידיים מגיעות לאזור הבטן התחתונה כסו בכף יד אחת את השנייה. אצל הגברים היד השמאלית בפנים, אצל הנשים – היד הימנית בפנים. כף היד של היד החיצונית פונה אל גב כף היד הפנימית. שִמרו על מרחק של 3 ס"מ בין שתי כפות הידיים ובין היד הפנימית לבין הבטן התחתונה. בדרך כלל מחזיקים את הידיים כך במשך 100-40 שניות (תמונה 15–1). סיימו את התרגיל עם "גְ'יֶה-יִין" (ידיים מתאחדות) (תמונה 1–1).
העיקרון: זהו הסט השני של תרגילי הפאלון גונג. זהו תרגיל עמידה שקט המורכב מארבע תנוחות חיבוק גלגל. התנועות הן מועטות ויש להחזיק כל תנוחה במשך זמן רב. המתחילים עלולים להרגיש בהתחלה שזרועותיהם כבדות וכואבות. אבל אחרי שמבצעים את התרגיל כל הגוף ירגיש נינוח, בלי הרגשה של עייפות שמרגישים אחרי עבודה פיזית. ככל שהמתרגלים מגבירים את התדירות ואת משך הזמן של ביצוע התרגיל הם יוכלו לחוש פאלון מסתובב בין שתי הידיים שלהם. תדירות גבוהה יותר של תרגול "תנוחת העמידה של הפאלון" תאפשר לכל הגוף להיפתח לחלוטין ותגביר את עוצמת האנרגיה. "תנוחת העמידה של הפאלון" היא דרך טיפוח מקיפה להגברת חוכמה, לעלייה ברמות ולחיזוק הכוחות השמימיים. התנועות הן פשוטות, אבל אפשר להשיג הרבה מהתרגיל הזה, והדברים שמתרגלים הם רבים ומקיפים מאוד. בתרגיל הזה התנועות צריכות להיות טבעיות. אתם חייבים להיות מודעים לכך שאתם מתרגלים ואל תתנדנדו על אף שזה נורמלי לזוז מעט. כמו בתרגילים אחרים של הפאלון גונג הסיום של התרגיל הזה אינו אומר שזה סוף התרגול, כי הפאלון תמיד מסתובב ואי אפשר לעצור אותו. משך כל תנועה יכול להשתנות מאדם לאדם. וככל שהוא ארוך יותר כך טוב יותר.
הנוסחה:
שֶנְג-חְוִוי-דְזֶנְג-לִי 10
רוּנְג-שִֹין-צ'ינג-טִי; 11
סְה-מיָאו-סְה-ווּ 12
פָא-לוּן-צ'וּ-צִ'י 13
הכנה – הרפו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עִמדו באופן טבעי עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הברכיים. שִמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר מעט פנימה. קצה הלשון נוגע בחֵך העליון. השאירו מעט רווח בין השיניים. סִגרו את השפתיים ועִצמו בעדינות את העיניים. שִמרו על הבעה רגועה, ואחדו את הידיים בגְ'יֶה-יִין.
התחילו מ"גְ'יֶה-יִין" (תנוחת הידיים המאוחדות). לאט לאט הרימו את שתי הידיים מהבטן התחתונה כאשר תוך כדי כך אתם מפרידים אותן. כשהידיים מגיעות אל מול הראש, אז כפות הידיים פונות אל הפָּנים בגובה הגבות. קצות האצבעות של שתי הידיים מופנות זו אל זו במרחק של 15 ס"מ. שתי הידיים יוצרות מעגל וכל הגוף נינוח (תמונה 1–2).
הניעו את שתי הידיים לאט למטה מהתנוחה הקודמת. שִמרו על תנוחת חיבוק הגלגל ללא שינוי עד שהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה. שִמרו על מרחק של בערך 10 ס"מ בין הידיים לבטן. החזיקו את שני המרפקים לְפָנים, כך שיתאפשר לבתי השחי להיות פתוחים. כפות הידיים פונות למעלה. אצבעות שתי הידיים פונות זו אל זו במרחק של 10 ס"מ. הזרועות צריכות ליצור מעגל (תמונה 2–2).
מהתנוחה הקודמת הרימו את הידיים לאט כשאתם שומרים על תנוחת המעגל של הזרועות בלי שינוי. החזיקו את הגלגל מעל הראש כאשר האצבעות פונות זו אל זו. כפות הידיים פונות כלפי מטה. שִמרו על מרחק של 30-20 ס"מ בין קצות האצבעות של שתי הידיים. הידיים יוצרות מעגל. שִמרו שהכתפיים, הידיים, המרפקים ופרקי כפות הידיים יהיו נינוחים (תמונה 3–2).
לאט הניעו את הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל שני צדי הראש, כפות הידיים פונות אל מול האוזניים. האמות ישרות מעלה והכתפיים נינוחות. אל תחזיקו את הידיים קרובות מדי אל האוזניים (תמונה 4–2).
דְיֵֶה-קוֹאוּ-שְיָאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה)
לאט הניעו את שתי הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל הבטן התחתונה. הידיים מכסות זו את זו (תמונה 1-15). סיימו את התרגיל עם "גְ'יֶה-יִין" (ידיים מתאחדות).
העיקרון: התרגיל מיועד לערבב ולמזג את האנרגיה של היקום עם האנרגיה שבתוך הגוף. כמות גדולה של אנרגיה יוצאת ונכנסת. תוך זמן קצר מאוד המתרגל יכול להוציא מהגוף את הצ'י הפתוגני והצׁ'י השחור, ולהכניס כמות גדולה של אנרגיה מהיקום כדי שהגוף יטוהר ויגיע מהר למצב של "גוף לבן טהור". נוסף לכך, תוך כדי תנועות הידיים של "להריץ למלא", התרגיל הזה מאפשר את "פתיחת רוֹם הראש" ופותח את המעברים שמתחת לכפות הרגליים.
לפני שמבצעים את התרגיל דמיינו לעצמכם שאתם כמו שני צינורות גדולים ריקים, ענקיים וגבוהים לאין שיעור, הניצבים בין שמים לארץ. כשהידיים נעות כלפי מעלה, הצ'י שבתוך הגוף רץ ישירות מקצה הראש אל הקצה העליון של הקוסמוס; כשהידיים נעות כלפי מטה, הוא יוצא החוצה דרך כפות הרגליים אל הקצה התחתון של הקוסמוס. בעקבות תנועות הידיים, האנרגיה חוזרת משני הקצוות אל תוך הגוף ואז היא נפלטת בכיוון ההפוך. הזרועות נעות למטה ולמעלה בכיוונים מנוגדים, תשע פעמים כל אחת. בתנועה התשיעית, החזיקו את היד השמאלית למעלה (לנשים – הימנית) ואז העלו למעלה את היד השנייה. אז שתי הידיים נעות למטה יחד, מביאות את האנרגיה לקצה התחתון, ואז הן נעות לאורך הגוף בחזרה לקצה העליון. אחרי שהידיים נעות למעלה ולמטה תשע פעמים, האנרגיה מובאת בחזרה אל הגוף. סובבו את הפאלון לכיוון השעון (כפי שרואים זאת מהחזית) מול החלק התחתון של הבטן ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שבחוץ בחזרה אל תוך הגוף. אחדו את שתי הידיים לגְ'יֶה-יִין כדי לסיים את התרגיל, אך לא את התרגול.
הנוסחה:
גִ'ינג-חוּאָה-בֶּן-טִי 14
פָא-קַאי-דִינג-דִי; 15
שִין-צֵה-יִי-מֶנג 16
טוֹנג-טיֶאן-צְ'ה-דִי 17
הכנה – הרפו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עִמדו באופן טבעי עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הברכיים. שִמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר מעט פנימה. קצה הלשון נוגע בחֵך העליון. השאירו מעט רווח בין השיניים. סִגרו את השפתיים ועִצמו בעדינות את העיניים. שִמרו על הבעה רגועה. אחדו את הידיים ב"גְ'יֶה-יִין" (תמונה 1–1) ואז הצמידו אותן ל"הֶה-שְה" מול החזה (תמונה 5–1).
מ"הֶה-שְה" התחילו את תנועות הידיים לסירוגין. הידיים נעות מחוץ לגוף לאורך הצ'י-ג’י (מנגנון האנרגיה). בעקבות תנועת הזרועות, האנרגיה שבתוך הגוף זורמת למטה ולמעלה בלי הרף. לגברים: הרימו קודם את היד השמאלית למעלה (תמונה 1–3); נשים: הרימו קודם את היד הימנית. הרימו לאט את היד, שתעבור לצד הַפָּנִים ותעלה מעבר לראש. בה בעת הורידו לאט את כף היד השנייה. המשיכו להניע את שתי הידיים לסירוגין באופן זה (תמונה 2–3). שִמרו על שתי כפות הידיים פונות כלפי הגוף במרחק של 10 ס"מ ממנו. כשעושים את התרגיל שִמרו על כל הגוף נינוח. תנועה של היד למעלה ולמטה נחשבת לפעם אחת. חִזרו על כל תנועה תשע פעמים.
בפעם התשיעית של התנועות לסירוגין, היד השמאלית (ימנית אצל נשים) נשארת למעלה ומחכה בשעה שהיד השנייה עולה. שתי הידיים מצביעות כלפי מעלה (תמונה 3–3). אז הניעו בו בזמן את שתי הידיים מטה (תמונה 4–3). שמרו על כפות הידיים פונות אל הגוף במרחק של 10 ס"מ. תנועה אחת למעלה ולמטה של הידיים נחשבת לפעם אחת. חזרו על התנועה הזאת תשע פעמים.
אחרי שתסיימו את תנועות הידיים הנעות יחדיו, שתי הידיים יורדות ועוברות את צדי הפנים ואת החזה עד שיגיעו לבטן התחתונה. עכשיו סובבו את הפאלון בבטן התחתונה (תמונות 5–3 ; 6–3 ; 7–3) כשאצל גברים היד השמאלית בפנים ואצל נשים היד הימנית בפנים. שמרו על מרחק של 3 ס"מ בין שתי הידיים, וגם בין היד הפנימית לבין הבטן התחתונה. סובבו את הפאלון לכיוון השעון (כפי שרואים זאת מהחזית) ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שמחוץ לגוף בחזרה לתוך הגוף. בשעה שמסובבים את הפאלון שִמרו על תנועות שתי [כפות] הידיים במסגרת אזור הבטן התחתונה. אחדו את הידיים ב"גְ'יֶה-יִין".
העיקרון: התרגיל הזה מאפשר לאנרגיה של הגוף האנושי לנוע במחזוריות על פני שטחים גדולים. במקום לעבור דרך תעלת אנרגיה אחת או כמה תעלות אנרגיה, האנרגיה נעה במחזוריות מכל הצד הייני של הגוף אל הצד היאנגי, שוב ושוב וחוזר חלילה. התרגיל הזה הוא גבוה בהרבה מהשיטות הממוצעות לפתיחת תעלות האנרגיה, או מהמעגל השמימי הגדול והקטן. זהו תרגיל ברמה בינונית של הפאלון גונג. על בסיס שלושת הסטים של התרגילים הקודמים התרגיל הזה מיועד לפתוח את כל תעלות האנרגיה בכל הגוף (כולל המעגל השמימי הגדול), כדי שתעלות האנרגיה יתחברו בהדרגה בכל הגוף מלמעלה עד למטה. המאפיין הבולט ביותר של תרגיל זה הוא השימוש בסיבוב הפאלון כדי לתקן את כל המצבים הלא נכונים של הגוף האנושי, כך שהגוף האנושי – יקום קטן – יחזור למצבו המקורי, והאנרגיה של כל הגוף תוכל להסתובב באופן חופשי וחלק. כשמגיעים למצב זה המתרגל יגיע לרמה גבוהה מאוד של טיפוח ב"שְה-ג’יאֶן-פָא" (פָא בתוך העולם הזה). אלה עם האיכות המולדת הגדולה יכולים להתחיל את הטיפוח בדאפא (החוק הגדול). בזמן זה הן עוצמת האנרגיה שלהם והן הכוחות השמימיים שלהם יגדלו באופן דרמטי. כשעושים את התרגיל הזה הניעו את הידיים לאורך הצ'י-גִ'י. כל תנועה נעשית באופן נינוח, איטי וחלק.
הנוסחה:
שוּאֵן-פַא-גְ'ה-שוּ 18
שִין-צִ’ינג-סְה-יוּ; 19
פַאן-בֶּן-גְוִוִי-ג'ן 20
יוֹאוּ-יוֹאוּ-סְה-צִ'י 21
הכנה – הרפו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עִמדו באופן טבעי עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הברכיים. שִמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר מעט פנימה. קצה הלשון נוגע בחֵך העליון. השאירו מעט רווח בין השיניים. סִגרו את השפתיים ועִצמו בעדינות את העיניים. שִמרו על הבעה רגועה. אחדו את הידיים ב"גְ'יֶה-יִין" ואז הצמידו אותן ל"הֶה-שְה" מול החזה.
הפרידו את שתי הידיים מתנוחת ה"הֶה-שְה" הניעו אותן למטה כלפי הבטן התחתונה ובאותו הזמן סובבו את שתי כפות הידיים שיהיו מול הגוף. שמרו על מרחק של כ-10 ס"מ בין הידיים לבין הגוף. אחרי שהידיים עברו לאורך הבטן התחתונה המשיכו איתן עד למטה לאורך הצד הפנימי של שתי הרגליים. באותו הזמן כופפו את המותניים ואת הברכיים (תמונה 1–4). כשקצות האצבעות קרובות לרצפה, הניעו את הידיים במעגל, מקִדְמַת כפות הרגליים, לאורך הצד החיצוני של כפות הרגליים ועד לעקבים (תמונה 2–4).
אז כופפו מעט את שני פרקי כף היד והרימו את הידיים למעלה לאורך החלק האחורי של הרגליים (תמונה 3–4). יַשרו את המותניים כשאתם מרימים את הידיים למעלה לאורך הגב (תמונה 4–4). במהלך התרגיל אל תאפשרו לידיים לגעת בשום חלק מהגוף, אחרת האנרגיה שבשתי הידיים תילקח בחזרה אל הגוף. כשאי אפשר להרים את הידיים גבוה יותר [לאורך הגב], צרו אגרופים חלולים (תמונה 5–4), ואז מִשכו את הידיים לקִדְמַת החזה כשהן עוברות דרך בתי השחי. הצליבו את שתי הזרועות מול החזה (אין דרישה מיוחדת איזו זרוע תהיה למעלה או איזו זרוע תהיה מתחת. זה תלוי במה שטבעי לכל אחד ואחד. זה כך לגבי גברים ונשים). (תמונה 6–4).
פִתחו את האגרופים החלולים ומַקמו את שתי כפות הידיים מעל לכתפיים (השאירו רווח). הניעו את שתי כפות הידיים לאורך הצד החיצוני (צד ה"יאנג") של הזרועות. כשמגיעים לפרקי כף היד סובבו את כפות הידיים כך שהן יהיו זו מול זו במרחק של 4-3 ס"מ. כלומר, האגודל של היד החיצונית יפנה עתה כלפי מעלה והאגודל של היד הפנימית יפנה כלפי מטה. עכשיו כפות הידיים והזרועות יוצרות קו ישר (תמונה 7–4).
סובבו את שתי כפות הידיים כאילו מחזיקים כדור, כלומר שהיד החיצונית מסתובבת פנימה והיד הפנימית מסתובבת החוצה. ואז, כששתי הידיים דוחפות לאורך הצד הפנימי (צד ה"יין") של האמות והזרועות, העלו אותן מעל הראש ולאחוריו (תמונה 8–4). הידיים צריכות ליצור "X" מאחורי הראש.
עכשיו המשיכו להניע את הידיים עוד יותר למטה לכיוון אחורי הגב (תמונה 9–4). הפרידו את הידיים מההצלבה כשקצות האצבעות פונות למטה ומתחברות עם האנרגיה של הגב.
עכשיו הניעו את שתי הידיים מעלה, כשהן מקבילות זו לזו, אל מעל הראש עד שיגיעו אל מול החזה (תמונה 10–4). זהו מחזור אחד של המעגל השמימי. חִזרו על התנועות תשע פעמים. בסיום התרגיל הניעו את הידיים למטה לאורך החזה אל הבטן התחתונה.
העיקרון: תרגיל חיזוק הכוחות השמימיים הוא תרגיל טיפוח שקט בפאלון גונג. זהו תרגיל עם מטרות רבות המיועד לחזק את הכוחות השמימיים (כולל יכולות על-טבעיות) של המתרגל ואת עוצמת האנרגיה על ידי כך שמסובבים את הפאלון עם תנוחות ידיים של בודהא. זהו תרגיל מעל הרמה הבינונית ובמקורו שמרו עליו כתרגיל סודי. כדי להיענות לשאיפות של מתרגלים שיש להם כבר בסיס מסוים, העברתי לציבור באופן מיוחד את שיטת הטיפוח הזאת כדי להציע הצלה למתרגלים שיש להם קשר גורלי. התרגיל הזה דורש לשבת עם שתי הרגליים משֹֹוכלות בתנוחת לוטוס מלא. עדיף לשבת בלוטוס מלא, אם כי תנוחת חצי לוטוס מתקבלת אף היא. במשך התרגול זרימת הצ'י היא חזקה, ושדה האנרגיה מסביב לגוף די גדול. הידיים נעות ועוקבות אחרי הצ'י-ג'י (מנגנון האנרגיה) שהותקן על ידי המאסטר. כשתנועות הידיים מתחילות, הלב עוקב אחר התנועה של המחשבות. כשאתם מחזקים את הכוחות השמימיים, שִמרו על המחשבה ריקה עם מיקוד קל על כפות הידיים. מרכז כפות הידיים ירגיש חם, כבד, מחושמל, חסר תחושה, כאילו נושאים משקל וכו'. אבל אל תחפשו אף אחת מהתחושות האלה בכוונה, פשוט תנו לזה לקרות בטבעיות. ככל שיושבים עם הרגליים משֹוכלות זמן רב יותר כך טוב יותר, וזה תלוי ביכולת של כל אחד לשאת. ככל שיושבים יותר, כך התרגיל אינטנסיבי יותר והאנרגיה גדלה מהר יותר. כשעושים את התרגיל הזה אל תחשבו על שום דבר – אין כוונת מחשבה – בהדרגה היכנסו לשקט. ואז המחשבה שלכם תתקדם בהדרגה ממצב שהוא דינמי אך נראה רגוע למצב של שקט עמוק (דינג). אבל, ההכרה העיקרית שלכם חייבת להיות בידיעה שאתם מתרגלים.
הנוסחה:
יוֹאוּ-יִי-ווּ-יִי 22
ייִן-סְוִוי-גִ'י-צִ'י; 23
סְה-קוֹנג-פֵיי-קוֹנג 24
דוֹנג-גִ'ינג-רוּ-יִי 25
שבו עם רגליים משֹוכלות בתנוחת לוטוס. הרפו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. שִמרו על הגב ועל הצוואר זקופים. הסנטר מעט פנימה, קצה הלשון נוגע בחֵך העליון. השאירו רווח בין השיניים. סִגרו את השפתיים, עצמו בעדינות את העיניים. מַלאו את הלב בחמלה. עטו הבעה שקטה ושלווה על הפנים, אחדו את הידיים בגְ'יֶה-יִין בבטן התחתונה ולאט לאט היכנסו לשקט (תמונה 1–5).
כשתנועות הידיים מתחילות, הלב עוקב אחר תנועת המחשבות. על התנועות לעקוב אחר הצ'י-ג'י (מנגנון האנרגיה) שהותקן על ידי המאסטר. עליהן להיות נינוחות, איטיות וחלקות. הרימו לאט את שתי הידיים במצב של גְ'יֶה-יִין עד שיגיעו לקדמת הראש. אז סובבו לאט את כפות הידיים כלפי מעלה. כשכפות הידיים פונות מעלה, הידיים מגיעות לנקודה הגבוהה ביותר (תמונה 2–5). עכשיו הפרידו את שתי הידיים לצדדים כשאתם מציירים איתן קשת מעל הראש, עד שיגיעו לצד הקדמי של הראש (תמונה 3–5).
מיד אחרי זה הורידו את הזרועות באיטיות. נסו לדחוק את המרפקים פנימה עם כפות ידיים הפונות מעלה ואצבעות הפונות קדימה (תמונה 4–5). עכשיו יַשרו את שני פרקי הידיים והצליבו אותם מול החזה. אצל גברים היד השמאלית חיצונית ואצל הנשים היד הימנית חיצונית (תמונה 5–5). כשקו ישר נוצר על ידי הזרועות וכפות הידיים, סובבו את פרק כף היד החיצונית כלפי חוץ כשכף היד פונה כלפי מעלה. ציירו איתה חצי מעגל וסובבו את כף היד שתפנה מעלה כשהאצבעות פונות לאחור. הזרוע עושה זאת עם קצת כוח. סובבו כלפי מטה את כף היד שנמצאת בפנים אחרי ההצלבה בקדמת החזה. יַשרו את הזרוע. סובבו את הזרוע ואת כף היד כך שכף היד תפנה החוצה. הזרוע הנמצאת בחלק התחתון של הגוף תיצור זווית של 30 מעלות עם הגוף (תמונה 6–5).
בעקבות התנוחה הקודמת (תמונה 6–5), היד העליונה נעה פנימה. סובבו את כף היד של היד העליונה כלפי הגוף ובאותו הזמן הניעו את היד התחתונה כלפי מעלה. התנועות הן כמו בתנוחה הראשונה רק שיד שמאל ויד ימין מתחלפות. מיקום הידיים הוא בדיוק הפוך מקודם (תמונה 7–5).
יַשרו את פרק כף היד הימנית (לנשים – פרק כף היד השמאלית) כשכף היד פונה לכיוון הגוף. אחרי שהיד הימנית (או השמאלית) חולפת על פני הגוף לפני החזה, סובבו את כף היד כך שהיא תפנה מטה, והניעו אותה מטה עד החלק התחתון הקדמי של הגוף היכן שנמצאת השוֹק. שִמרו על הזרוע ישרה. לגברים: סובבו את פרק כף היד השמאלית (אצל נשים – הימנית) תוך כדי שמרימים אותה למעלה וחולפים על פני היד הימנית כשכף היד [השמאלית] מופנית אל הגוף. בה בעת הניעו את כף היד לכיוון הכתף השמאלית (לנשים – הימנית). כשהיד מגיעה לתנוחה שלה, כף היד פונה למעלה והאצבעות מצביעות קדימה (תמונה 8–5).
זו אותה תנוחה שרואים בתנוחה השלישית, אלא שהידיים התחלפו במיקום. היד השמאלית לגברים (לנשים – הימנית) נעה קרוב לגוף, והיד הימנית (לנשים – השמאלית) נעה בחוץ. התנועות רק מחליפות בין היד השמאלית לבין היד הימנית. מיקומי הידיים הפוכים (תמונה 9–5). כל ארבע תנוחות הידיים נעשות ברצף ובלי הפסקה.
המשיכו אחרי תנוחת הידיים הרביעית. היד העליונה נעה בפנים כשהיד התחתונה נעה בחוץ. לגברים כף היד הימנית (לנשים – השמאלית) מסתובבת בהדרגה ונעה למטה לכיוון אזור החזה. היד השמאלית של הגברים (לנשים – הימנית) נעה למעלה. כששתי האמות מגיעות לאזור החזה ויוצרות קו ישר (תמונה 10–5), מִשכו את הידיים זו מזו אל הצדדים (תמונה 11–5) תוך כדי שאתם מסובבים את כפות הידיים כך שיפנו כלפי מטה.
כששתי הידיים עוברות מעבר לחלק החיצוני של הברכיים, שִמרו על האמות בגובה המותניים. האמות ופרקי כפות הידיים הם באותו גובה. תנו לשתי הזרועות להיות נינוחות (תמונה 12–5). תנוחה זו נועדה להניע את הכוחות הפנימיים השמימיים החוצה אל כפות הידיים כדי לחזק את הכוחות השמימיים בעלי צורת הסְפֵירה. כשמחזקים את הכוחות השמימיים, כפות הידיים יחושו חמות, כבדות, חסרות תחושה, כאילו מחזיקים משקל וכו'. אבל אל תרדפו אחר הדברים האלה בכוונה – תנו לזה לקרות באופן טבעי. ככל שמחזיקים את התנוחה זמן ארוך יותר, כך טוב יותר, מחזיקים אותה עד שמרגישים שאי אפשר להחזיק יותר מעמד.
לאחר התנוחה הקודמת, היד הימנית (לנשים – השמאלית) מסתובבת כך שכף היד פונה למעלה ובאותו הזמן היא נעה לכיוון אזור הבטן התחתונה. כשכף היד מגיעה לבטן התחתונה היא נשארת שם כשהיא מופנית למעלה. בה בעת שהיד הימנית נעה, הרימו את היד השמאלית (לנשים – הימנית) והניעו אותה לכיוון הסנטר. כף היד עדיין מופנית כלפי מטה, שִמרו על היד בגובה הסנטר. האמה וכף היד הן באותו גובה. עכשיו שתי כפות הידיים פונות זו אל זו ואינן זזות (תמונה 13–5). זהו חיזוק הכוחות השמימיים בעלי צורת העמוד, כמו "רעם כף היד" וכו'. החזיקו בתנוחה זו עד שתרגישו שלא ניתן להחזיק יותר.
כעת, עם היד העליונה עשו חצי עיגול לפנים והורידו אותה לאזור הבטן התחתונה. בה בעת הרימו את היד התחתונה כשאתם מסובבים את כף היד כלפי מטה עד שהיא ממש מתחת לסנטר (תמונה 14–5). הזרוע צריכה להיות באותו הגובה עם הכתף, ושתי כפות הידיים פונות זו אל זו. זה מחזק את הכוחות השמימיים גם כן, אבל עם תנוחות ידיים הפוכות מקודם. החזיקו את התנוחה עד שהזרועות יתעייפו מכדי לשאת זאת.
מהתנוחה הקודמת היד העליונה עושה חצי עיגול לפנים למטה לאזור הבטן התחתונה. ואז גְ'יֶה-יִין (תמונה 15–5) והתחילו את התרגול השקט. היכנסו לדינג (מצב תודעה שקט אך מודע). ככל שמחזיקים יותר, כך טוב יותר.
הצמידו את הידיים מול החזה ב"הֶה-שְה" (ראה תמונה 16–5). צאו מה"דינג" וסיימו את הישיבה המשֹוכלת.
1. את חמשת התרגילים של הפאלון גונג אפשר לתרגל לפי הסדר או באופן סלקטיבי. אבל בדרך כלל יש להתחיל את התרגול עם התרגיל הראשון. יתר על כן, עדיף לעשות את תנועות התרגיל הראשון שלוש פעמים. מובן שאפשר לתרגל את שאר התרגילים בלי לעשות את התרגיל הראשון. ניתן לתרגל כל תרגיל באופן נפרד.
2. כל תנועה צריכה להתבצע בדייקנות ובקצב. הידיים והזרועות צריכות לנוע באופן חלק, למעלה ולמטה, קדימה ואחורה, שמאלה וימינה. נועו בהתאם ל"צ'י-ג'י", ללא חיפזון, לאט ובאופן חלק. אל תנועו מהר מדי או לאט מדי.
3. במשך התרגול אתם חייבים להישאר תחת השליטה של הג'וּ-אִי-שֶה (ההכרה העיקרית) שלכם. פאלון גונג מטפח את הג'וּ-אִי-שֶה. אל תנסו להשיג בכוונה התנדנדות. ברגע שאתם מתחילים להתנדנד, עִצרו את זה. במידת הצורך אתם יכולים לפקוח את העיניים.
4. הרפו את כל הגוף, במיוחד את הברכיים ואת מפרקי הירך. אם תעמדו בצורה נוקשה מדי, תעלות האנרגיה יישארו חסומות.
5. במהלך התרגילים התנועות צריכות להיות משוחררות וטבעיות, חופשיות ומתמשכות, קלות וללא כבדוּת. על התנועות להיות איתנות אך רכות, עם כוח מסוים אך בלי קשיחות או נוקשות. כשעושים כך התוצאות יהיו ניכרות יותר.
6. כל פעם שאתם מסיימים את התרגילים, אתם מסיימים את התנועות אבל לא את התרגול. כדי לסיים את התרגילים אתם צריכים רק לעשות "גְ'יֶה-יִין". סיום ה"גְ'יֶה-יִין" פירושו סיום התנועות. אל תסיימו את התרגול כשאתם משתמשים בכוונת המחשבה, כי אי אפשר לעצור את הסיבוב של הפאלון.
7. אלה שהם חלשים או חולים כרוניים יכולים לתרגל בהתאם לתנאים שלהם. הם יכולים לתרגל פחות, או לבחור לעשות כל אחד מחמשת התרגילים. אלה שאינם יכולים לבצע את תרגילי העמידה, יכולים במקום זאת לעשות את המדיטציה בתנוחת הלוטוס. לא משנה מה קורה, עליכם להמשיך לתרגל.
8. אין כל דרישות מיוחדות לגבי המיקום, הזמן או הכיוון בזמן התרגול. אבל, אתר נקי וסביבה שקטה – מומלצים.
9. התרגילים האלה מבוצעים ללא כוונת מחשבה. ובאופן זה אתם אף פעם לא תסטו. אבל אל תערבבו את הפאלון גונג עם אף שיטת טיפוח אחרת, אחרת הפאלון יתעוות.
10. כשאתם מרגישים שזה ממש בלתי אפשרי להיכנס לשקט במהלך התרגול, אתם יכולים לחזור על השם של המאסטר. במשך הזמן תוכלו להיכנס בהדרגה למצב של שקט.
11. במהלך התרגול יכולים להופיע כמה קשיים. זאת אחת הדרכים לשלם את הקארמה. לכל אחד יש קארמה. כשאתם מרגישים חוסר נוחות בגופכם, אל תחשבו עליו כעל מחלה. כדי לסלק את הקארמה ולסלול את הדרך לטיפוח, כמה קשיים אולי יגיעו במהרה ובהקדם.
12. אם אינכם יכולים לשַֹכֵּל את רגליכם בתרגיל הישיבה, אתם יכולים בהתחלה לתרגל תרגיל זה על ידי ישיבה על קצה של כיסא. כך אפשר להשיג אותה מידת יעילות. אבל בתור מתרגלים עליכם להיות מסוגלים לבצע את תנוחת הלוטוס. במשך הזמן תוכלו בוודאי לעשות זאת.
13. אם תראו אי אילו תמונות או סצנות בזמן התרגיל השקט, אל תתייחסו אליהן והמשיכו בתרגול. אם תופרעו על ידי סצנות מפחידות או שתרגישו מאוימים, אתם צריכים לזכור מיד: "אני מוגן על ידי המאסטר של הפאלון גונג. אני לא מפחד משום דבר". או לחילופין לקרוא בשמו של מאסטר לי ולהמשיך עם התרגול.
[1] בֶּן-טִי – הגוף האמיתי – הגוף הפיזי של האדם והגופים שלו הקיימים בממדים האחרים.
[2] לכל תרגיל יש נוסחה ספציפית, והיא נאמרת בסינית לפני תחילת התרגיל. התרגום לעברית נועד לעיון, אך אינו מחליף את הנוסחה המקורית בסינית.
[3] שֶן-שֶן-הֶה-יִי – "גוף ונפש מתמזגים לאחד".
[4] דוֹנג-גִ'ינג-סְוֵוי-גִ'י – "תנועה ושקט לפי המנגנון".
[5] דִינְג-טְיֶאן-דוּ-דְזוּן – "לגעת בשמים בכבירות (בגדולה)".
[6] צ’יֶאן-שוֹאוּ-פוֹא-לִי – "בודהא עומד עם אלף ידיים".
[7] הֶה-שְה – הגייה כ-huh-shr.
[8] כף יד לוטוס – היד פתוחה ואצבע האמה בולטת קדימה כששאר האצבעות נשארות ישרות.
[9] ואגְ'רָה – בסנסקריט: "יהלום". בסינית: גִ'ין-גָאנְג (Jingang, 金剛).
[10] שֶנְג-חְוִוי-דְזֶנְג-לִי – "להגדיל את החכמה ולהגביר את הכוח".
[11] רוּנְג-שִֹין-צ'ינג-טִי – "להמיס את הלב ולהקל את הגוף".
[12] סְה-מיָאו-סְה-ווּ – "כאילו פליאה כאילו הארה".
[13] פָא-לוּן-צ'וּ-צִ'י – "גלגל החוק מתחיל להיווצר".
[14] גִ'ינג-חוּאָה-בֶּן-טִי – "לנקות את הבֶּן-טִי (הגוף האמיתי - הגוף הפיזי של האדם והגופים שלו הקיימים בממדים האחרים)".
[15] פָא-קַאי-דִינג-דִי – "הפא נפתח למעלה ולמטה".
[16] שִין-צֵה-יִי-מֶנג – "הלב רחום והכוונה עזה".
[17] טוֹנג-טיֶאן-צְ'ה-דִי – "דרך השמים ודרך הארץ".
[18] שוּאֵן-פַא-גְ'ה-שוּ – "הפא מסתובב עד אי מוחשיות".
[19] שִין-צִ’ינג-סְה-יוּ – "הלב בהיר כמו אבן טובה".
[20] פַאן-בֶּן-גְוִוִי-גֶ'ן – "לחזור למקור ולחזור לאמת".
[21] יוֹאוּ-יוֹאוּ-סְה-צִ'י – "לאט לאט כאילו מתרוממים".
[22] יוֹאוּ-יִי-ווּ-יִי – "עם כוונה ובלי כוונה".
[23] ייִן-סְוִוי-גִ'י-צִ'י – "תבנית הידיים נעה בעקבות המנגנון".
[24] סְה-קוֹנג-פֵיי-קוֹנג – "כמו רִיק, אך לא רִיק".
[25] דוֹנג-גִ'ינג-רוּ-יִי – "תנועה ושקט לפי הכוונה".