פאלון גונג הוא סוג מיוחד של טיפוח-תרגול באסכולה של בודהא. יש לו ייחודיות ששונה משיטות טיפוח ממוצעות בתוך אסכולת בודהא. פאלון גונג היא שיטת תרגול וטיפוח מתקדמת. בעבר היא שימשה כדרך טיפוח אינטנסיבית שהקפידה על מתרגלים עם שין-שינג (טבע הלב) גבוה ביותר, או תכונות מולדות גבוהות. לכן היה קשה להפיץ את שיטת הטיפוח הזאת לכלל הציבור. אבל כדי שיותר מתרגלים ישפרו את הרמות שלהם וידעו על שיטת הטיפוח הזאת, וגם כדי לספק את הדרישה של מטפחים נאמנים רבים, קיבצתי וחשפתי סדרה של תרגילי טיפוח שמתאימים לציבור. למרות השינויים, השיטה הזאת עדיין עולה בהרבה על הדברים ששיטות הטיפוח הממוצעות מציעות ועוברת את הרמה שהן מתרגלות בה.
לא רק שהמטפחים של הפאלון גונג יכולים לפתח במהירות את עוצמת האנרגיה שלהם ואת היכולות העל-טבעיות שלהם, אלא שהם יכולים גם להשיג פאלון (גלגל חוק) בעל עוצמה גבוהה במשך זמן קצר מאוד. אחרי שהוא נוצר, הפאלון מסתובב כל הזמן באופן אוטומטי בבטן התחתונה של המטפח. הוא אוסף ללא הרף אנרגיה מהיקום ומשנה אותה לגונג (אנרגיית טיפוח) בבֵּן-טִי (הגוף הפיזי והגופים בממדים אחרים) של המטפח. כך תושג המטרה של "הפא (חוק) מזקק את המטפח".
פאלון גונג מורכב מחמישה סטים של תנועות שהם "בודהא מראה אלף ידיים", "תנוחת עמידה של פאלון", "חדירה לשני קצוות היקום", "המעגל השמימי של הפאלון" ו"חיזוק הכוחות השמימיים".
העיקרון:
תרגיל "בודהא מראה אלף ידיים" מתרכז בהתמתחות כדי לפתוח את כל ערוצי האנרגיה. אחרי שמתרגלים את התרגיל הזה, המתרגלים המתחילים יתחילו להשיג אנרגיה תוך זמן קצר ואילו מתרגלים ותיקים יתקדמו במהירות. התרגיל הזה דורש מכל ערוצי האנרגיה להיפתח בהתחלה כדי לאפשר למתרגלים לתרגל מיד ברמה גבוהה מאוד. התנועות של תרגיל זה הן די פשוטות, כי הדרך הגדולה היא הכי פשוטה וקלה ללימוד. למרות שהתנועות פשוטות, בגדול, הן מכתיבות את כל מה שיתפתח בתהליך הטיפוח. כשלומדים את התרגיל הזה, מרגישים חום בגוף וחווים הרגשה ייחודית של קיום שדה אנרגיה חזק מאוד. זה נגרם על-ידי מתיחה ופתיחת כל ערוצי האנרגיה בתוך הגוף. המטרה שלו היא לפרוץ אזורים שבהם האנרגיה חסומה, לאפשר לאנרגיה להסתובב באופן חופשי וחלק, להניע את האנרגיה בתוך הגוף ומתחת לעור ולהזיז אותה בעוז ולספוג כמות גדולה של אנרגיה מהיקום. באותו זמן הדבר מאפשר למטפח להיכנס במהירות למצב של שדה אנרגיה של צ’יגונג. את התרגיל הזה מבצעים כתרגיל הבסיסי של הפאלון גונג והוא מתורגל בדרך כלל ראשון. הוא אחת מהשיטות לחזק את הטיפוח.
הסיסמה:
|
שֵן-שֵן-הֵא-יִי, דוּנג-גִ'ינג-סוּי-גִ'י; דִינג-טִיאַן-דוּ-זוּן, צ’יאַן-שוֹאוּ-פוּאוֹ-לִי. |
הכנה:
שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה. במהלך התרגול תהייה הרגשה שאתם מאוד גדולים וגבוהים.
לִיאַנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן (שתי ידיים מתאחדות)
הרימו את שתי הידיים כשמרכז כפות הידיים פונה למעלה. קצות האגודלים נוגעים בעדינות אחד בשני. סגרו את שאר האצבעות ושימו יד אחת על השנייה. אצל הגברים היד השמאלית למעלה; אצל הנשים – הימנית למעלה. הידיים יוצרות צורת אליפסה ומוחזקות מול החלק התחתון של הבטן. שמרו על מרפקים קדימה כך שבית השחי יהיה פתוח. (ראה תמונה 1 – 1).
מִי-לֵה-צֵ'ן-יַאוּ (מַטְרִייַה מותח את גבו)
התחילו עם גִ’יֵא-יִן (ידיים מתאחדות). כשתרימו את הידיים המחוברות ישרו לאט את הרגליים. כשהידיים מגיעות אל מול הפנים הפרידו אותן וסובבו את החלק הפנימי של שתי כפות הידיים לאט למעלה. כשהידיים מעל הראש כפות הידיים כלפי מעלה, אצבעות הידיים פונות אחת אל השנייה במרחק של 25 – 20 ס"מ (ראה תמונה 2– 1). באותו הזמן דחפו את הראש למעלה ואת הרגליים למטה אל הקרקע. הגוף מתיישר. דחפו למעלה חזק עם בסיס כפות הידיים ומתחו את הגוף ל-3–2 שניות. אז שחררו מיד את כל הגוף, במיוחד את הברכיים ואת מפרקי הירך, שיחזרו למצב המשוחרר.
רוּ-לַאי-גוּאן-דִינג (טַאתַאגַאתַה ממלא אנרגיה לתוך רום הראש)
המשיכו מהתנוחה הקודמת וסובבו את שתי כפות הידיים החוצה 140 מעלות לשני הצדדים בו זמנית כך שהחלק הפנימי של פרקי כף היד פונה אחד לשני ויוצר צורה של משפך, כשפרקי כף היד בפלקס הורידו אותם (ראה תמונה 3 – 1).
כאשר הידיים מגיעות אל מול החזה כפות הידיים פונות אל החזה, במרחק של כ-10 ס"מ. המשיכו להניע את שתי הידיים למטה אל הבטן התחתונה (ראה תמונה 4 – 1).
שוּאנג-שוֹאוּ-הֵא-שִי (לחצו את הידיים יחד אל מול החזה)
כשהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה הרימו אותן מיד אל החזה ו"הֵא-שִי" (ראה תמונה 5 – 1). כשעושים "הֵא-שִי" האצבעות ובסיס כפות הידיים לחוצים אחד לשני עם מרחב חלול בין הכפות. החזיקו את המרפקים ישר כשהאמות יוצרות קו ישר. (הידיים יהיו תמיד ב"צורת לוטוס" חוץ מאשר כשהן בתנוחת ה"הֵא-שִי" וה"גִ’יֵא-יִן", כך גם לגבי שאר התרגילים. ב"צורת לוטוס" הכוונה היא ליד פתוחה ואצבע האמה בולטת קדימה כששאר האצבעות נשארות ישרות).
גַ'אנג-גִ'י-צִ’יאַן-קוּן (ידיים מצביעות על שמיים וארץ)
התחילו בתנוחה של "הֵא-שִי". הפרידו את שתי הידיים במרחק של 3 – 2 ס"מ ובאותו הזמן התחילו לסובב אותן. הגברים מסובבים את היד השמאלית לחזה (הנשים מתחילות ביד הימנית), סובבו את היד הימנית כלפי חוץ כך שהיד השמאלית מעל הימנית. שתי הידיים בקו ישר עם האמות (ראה תמונה 6 – 1).
אז מתחו את הזרוע השמאלית באלכסון אל הצד השמאלי העליון כשכף היד פונה למטה עד שכף היד מגיעה לגובה קו הראש. היד הימנית עדיין מול החזה כשכף היד פונה למעלה. כשהיד השמאלית נמתחת כל הגוף נמתח. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. מתחו את היד השמאלית כלפי מעלה לכוון הצד העליון השמאלי, כשהיד הימנית שלפני החזה נמתחת כלפי חוץ ביחד עם הזרוע. (ראה תמונה 7 – 1). מתחו לכ-3– 2 שניות ואז מייד שחררו את כל הגוף. הזיזו את היד השמאלית למול החזה ויחד עם היד הימנית "הֵא-שִי". (ראה תמונה 5 – 1).
אז סובבו שוב את הכפות. היד הימנית (לנשים – היד השמאלית) היא מעל, והיד השמאלית – מתחת (ראה תמונה 8 – 1).
היד הימנית חוזרת על התנועה הקודמת של היד השמאלית, כלומר מתחו את הזרוע הימנית באלכסון כלפי מעלה כשכף היד פונה למטה עד שהכף מגיעה עד לגובה הראש. היד השמאלית עדיין בחזה כשכף היד פונה כלפי מעלה. אחרי המתיחה (ראה תמונה 9 – 1), שחררו מיד את כל הגוף. הזיזו את היד ל"הֵא-שִי" לפני החזה (ראה תמונה 5 – 1).
גִ'ין-הוֹאוּ-פֵן-שֵן (קוף זהב מפלג את הגוף שלו).
התחילו בתנוחה של "הֵא-שִי". הפרידו את הידיים בחזה ומתחו אותם החוצה לצדי הגוף כשהידיים יוצרות קו ישר עם הכתפיים. לאט מתחו את כל הגוף, דחפו את הראש למעלה ואת הרגלים למטה. ישרו את שתי הידיים בכוח לצדדים והתמתחו בארבעה כיוונים (ראה תמונה 10 – 1) ל-3 – 2 שניות. מיד שחררו את כל הגוף ו"הֵא-שִי".
שוּאנג-לוֹנג-שִיַא-הַאי (שני דרקונים צוללים אל הים)
מ"הֵא-שִי" הפרידו את הידיים ומתחו אותן למטה מול החלק הקדמי האמצעי של הגוף. כששתי הזרועות מקבילות ומתוחות הן יוצרות זווית של כ- 30 מעלות עם הרגליים (ראה תמונה 11 – 1). מתחו את כל הגוף. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. מתחו בערך 3 – 2 שניות. שחררו את כל הגוף מיידית. משכו בחזרה את שתי הידיים ו"הֵא-שִי".
פּוּ-סַא-פוּ-ליאַן (בּוֹדְהִיסַטְוַוה שמה את הידיים על פרח לוטוס)
מ"הֵא-שִי" הפרידו את שתי הידיים ומתחו אותן באלכסון לצדי הגוף בזווית של כ-30 מעלות בין הזרועות והרגליים (ראה תמונה 12 – 1).
מתחו את כל הגוף לאט, ומתחו את קצות האצבעות כלפי מטה עם קצת כוח. אז שחררו את כל הגוף בבת אחת. הזיזו את הידיים אל החזה ו"הֵא-שִי".
לוּאוֹ-הַאן-בֵּיי-שַאן (אַרְהַאת סוחב הר על גבו)
התחילו עם "הֵא-שִי". הפרידו את הידיים ומתחו אותן מאחורי הגוף. באותו הזמן סובבו את שתי כפות הידיים לאחור. כשהידיים עוברות את צדי הגוף עשו לאט פלקס אחורה בפרקי כף היד. כשהידיים מגיעות לאחורי הגוף, הזווית בין פרקי כף היד והגוף היא 45 מעלות (ראה תמונה 13 – 1). מתחו את כל הגוף לאט. אחרי ששתי הידיים מגיעות לתנוחה הנכונה, דחפו את הראש למעלה ואת הרגלים למטה. שמרו על הגוף ישר ומתחו לכ- 3 – 2 שניות. שחררו מיד את כל הגוף. החזירו את הידיים לקדמת החזה ו"הֵא-שִי".
גִ'ין-גַאנג-פַּאי-שַאן (וַאגְ’רַה מטה את ההר)
התחילו ב"הֵא-שִי". הפרידו את שתי הידיים ודחפו קדימה את הכפות. האצבעות מצביעות למעלה. שמרו על הזרועות בגובה הכתפיים. ברגע שהזרועות ישרות, מתחו אותן בכוח ודחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה. שמרו על הגוף ישר (ראה תמונה 14 – 1). מתחו בערך 3 – 2 שניות. מיד שחררו את כל הגוף. החזירו את שתי הידיים אל קדמת החזה ו"הֵא-שִי".
דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה)
התחילו עם "הֵא-שִי". לאט הורידו את הידיים למטה וסובבו את כפות הידיים אל מול הבטן. כשהידיים מגיעות לאזור הבטן התחתונה הן מכסות אחת את השנייה. אצל הגברים היד השמאלית בפנים, אצל הנשים – היד הימנית בפנים. כף היד של יד אחת פונה אל גב היד השנייה. שמרו על מרחק של 3 ס"מ בין שתי הידיים ובין היד הפנימית והבטן התחתונה. בדרך כלל מכסים במשך 100 – 40 שניות (ראה תמונה 15 – 1). סיימו את התרגיל עם "ליאנג-שו-גִ’יֵא-יִן" (ראה תמונה 16 – 1).
העיקרון:
זהו הסט השני של תרגילי הפאלון גונג. זוהי עמידה שקטה המורכבת מארבע תנועות חיבוק גלגל. התנועות הן מונוטוניות ויש להחזיק כל תנוחה במשך זמן רב. מתחילים עלולים להרגיש בהתחלה שזרועותיהם כבדות וכואבות. אבל אחרי האימון כל הגוף ירגיש נינוח ללא הרגשה של עייפות שמרגישים אחרי עבודה. ככל שעושים את התרגיל זמן רב יותר ובתדירות גבוהה יותר כך ירגישו המתרגלים פאלון מסתובב בין שתי הידיים. תדירות גבוהה יותר של "תנוחת עמידה של פאלון" תאפשר לכל הגוף להיפתח לחלוטין ותגביר את עצמת האנרגיה. "תנוחת עמידה של פאלון" היא דרך טיפוח רחבה להגברת חוכמה, שדרוג רמות וחיזוק הכוחות השמימיים. למרות שהתרגיל פשוט, הדברים שמתרגלים הם רבים ונרחבים. בתרגיל הזה התנועות צריכות להיות טבעיות. אתם צריכים להיות מודעים לכך שאתם מתרגלים. אל תתנדנדו למרות שזה נורמלי לזוז מעט. כמו בתרגילים אחרים של פאלון גונג הסיום של התרגיל הזה אינו אומר שסיימתם לתרגל כי הפאלון תמיד מסתובב ואי אפשר לעצור אותו. משך כל תנועה יכול להשתנות מאדם לאדם. וככל שזה ארוך יותר כך טוב יותר.
הסיסמה:
|
שנג-הוי-זנג-לי, רונג-שין-צ’ינג-טי; סי-מיאו-סי-וו, פא-לון-צ'ו-צ’י. |
הכנה:
שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה. ו"שוּאנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן" (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 – 2).
טואו-צ’יאן-בּאו-לון (לחבק את הגלגל מול הראש)
התחילו מ"גִ’יֵא-יִן" (תנוחת הידיים המאוחדות). לאט הרימו את שתי הידיים מהבטן התחתונה כשמפרידים אותן. כשהידיים הגיעו אל מול העיניים כפות הידיים פונות אל הפנים בגובה הגבות. קצות האצבעות של שתי הידיים מופנות אחת אל השנייה במרחק של 15 ס"מ. שתי הידיים יוצרות עיגול וכל הגוף נינוח (ראה תמונה 2 – 2).
פו-צ’יאן-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל מול הבטן)
הניעו את שתי הידיים לאט למטה מהתנוחה הקודמת. שמרו על התנוחה ללא שינוי עד שהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה. שמרו על מרחק של בערך 10 ס"מ בין הידיים והבטן. החזיקו את שני המרפקים לפנים, מה ששומר את בתי השחי פתוחים. כפות הידיים פונות למעלה. האצבעות של שתי הידיים פונות אחת אל השנייה במרחק של 10 ס"מ. הידיים יוצרות עיגול (ראה תמונה 3 – 2).
טוֹאוּ-דינג-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל מעל הראש)
מהתנוחה הקודמת הרימו את הידיים לאט כשאתם שומרים על תנוחת העיגול של הזרועות ללא שינוי. החזיקו את הגלגל מעל הראש עם אצבעות פונות אחת אל השנייה. כפות הידיים פונות למטה. שמרו על מרחק של 30 – 20 ס"מ בין קצות האצבעות של שתי הידיים. הידיים יוצרות עיגול. שמרו על הכתפיים, הידיים, המרפקים ועל פרקי כפות הידיים נינוחים (ראה תמונה 4 – 2).
ליאנג-צה-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל משני צדי הראש)
לאט הניעו את הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל צדי הראש, כפות הידיים פונות אל האוזניים. האמות ניצבות והכתפיים נינוחות. אל תחזיקו את הידיים קרובות מדי אל האוזניים (ראה תמונה 5 – 2).
דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה)
לאט הניעו את שתי הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל הבטן התחתונה. הידיים מכסות זו את זו (ראה תמונה 6 – 2).
סיימו את התרגיל עם "ליאנג-שו-גִ’יֵא-יִן" (ראה תמונה 7 – 2)
עיקרון:
התרגיל מיועד לערבב ולחבר את האנרגיה הקוסמית עם האנרגיה שבתוך הגוף. כמות גדולה של אנרגיה יוצאת ונכנסת. תוך זמן קצר מאוד, המתרגל יכול להוציא מהגוף את הצ’י שגורם למחלה ואת הצ’י השחור, ולהכניס כמות גדולה של אנרגיה מהיקום כדי שהגוף יטוהר ויגיע מה שיותר מהר למצב של "גוף לבן טהור". בנוסף לזה, תוך כדי תנועות הידיים של "להריץ למלא", התרגיל הזה מאפשר את "פתיחת קצה הראש" ופותח את המעברים שמתחת לכפות הרגליים.
לפני שעושים את התרגילים דמיינו לעצמכם שאתם כמו שני צינורות ענקיים ריקים ניצבים בין שמיים וארץ. עם תנועות הידיים למעלה הצ’י שבתוך הגוף רץ במהירות מחוץ לקצה הראש אל הקצה הקוסמי העליון; עם תנועות הידיים למטה הוא יוצא החוצה דרך תחתית רגל אחת אל הקצה הקוסמי התחתון. בעקבות תנועות הידיים, האנרגיה חוזרת לתוך הגוף משני הקצוות ואז היא נפלטת בכיוון ההפוך. חזרו על התנועות לסירוגין תשע פעמים. בתנועה התשיעית, החזיקו את היד השמאלית (הימנית - לנשים) למעלה וחכו להגעת היד השנייה. אז שתי הידיים נעות למטה ביחד, מביאות את האנרגיה לקצה התחתון ואז בחזרה לקצה העליון דרך הגוף. אחרי שהידיים נעות למעלה ולמטה תשע פעמים, האנרגיה מובאת בחזרה אל הגוף. סובבו את הפאלון לכיוון השעון בחלק התחתון של הבטן ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שבחוץ בחזרה אל תוך הגוף. אחדו את שתי הידיים לסיים את התרגיל, אך לא את התרגול.
הסיסמה:
|
גִ'ינג-הוּאַ-בֵּן-טִי, פַא-קַאי-דִינג-דִי; שִין-צֵה-יִי-מֵנג, טוֹנג-טִיאַן-צֵ'ה-דִי. |
הכנה:
שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה. ו"שוּאנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן" (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 – 3) ו"הֵא-שִי" (לחצו את הידיים יחד אל מול החזה) (ראה תמונה 2 – 3).
דַאן-שוֹאוּ-צ'וֹנג-גוּאַן ( ידיים מריצות וממלאות לסירוגין)
מ"הֵא-שִי" התחילו את תנועות הידיים לסירוגין. הידיים נעות לאורך הצ’י-ג’י (מנגנון האנרגיה) מחוץ לגוף. בעקבות תנועות הידיים האנרגיה שבתוך הגוף נפלטת למטה ולמעלה. לגברים הרימו את היד השמאלית למעלה קודם; נשים – הרימו קודם את היד הימנית (ראה תמונה 3 – 3).
הרימו לאט את כף היד, שתעבור את צד הפנים ותעלה מעבר לראש. באותו הזמן הורידו לאט את כף היד הימנית (השמאלית – לנשים). שמרו על שתי הידיים נעות לסירוגין באופן זה (ראה תמונה 4 – 3). שמרו על שתי כפות הידיים מול הגוף במרחק של 10 ס"מ ממנו. כשעושים את התרגיל שמרו על כל הגוף רפוי. תנועה אחת של היד למעלה ולמטה נחשבת לפעם אחת. חזרו על כל תנועה תשע פעמים.
שוּאנג-שוֹאוּ-צ'וֹנג-גוּאַן (ידיים מריצות וממלאות יחדיו)
בפעם התשיעית היד השמאלית (יד ימנית לנשים) נשארת למעלה ומחכה כשמרימים את היד השנייה. שתי הידיים מכוונות למעלה (ראה תמונה 5 – 3).
אז הניעו את שתי הידיים למטה באותו הזמן (ראה תמונה 6 – 3). שמרו על כפות הידיים מול הגוף במרחק של 10 ס"מ. תנועה אחת למעלה ולמטה של הידיים נחשבת לפעם אחת. חזרו במשך תשע פעמים.
שוּאַנג-שוֹאוּ-טוּי-פַא-לוּן (מסובבים את הפאלון בשתי ידיים)
אחרי שתסיימו את הפעם התשיעית, שתי הידיים יורדות ועוברות את הפנים ואת החזה עד שיגיעו לבטן התחתונה. עכשיו סובבו את הפאלון בבטן התחתונה (ראה תמונות 7 – 3 ; 8 – 3 ; 9 – 3) עם היד השמאלית בפנים לגברים והיד הימנית בפנים – לנשים. שמרו על מרחק של 4 ס"מ בין שתי הידיים ובין היד הפנימית והבטן התחתונה. סובבו את הפאלון לכיוון השעון ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שמחוץ לגוף בחזרה לתוך הגוף. כשמסובבים את הפאלון שמרו על תנועות שתי הידיים בתוך אזור הבטן התחתונה.
לִיאַנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן (ראה תמונה 10 – 3).
העיקרון:
התרגיל הזה מאפשר לאנרגיה של הגוף האנושי להסתובב בשטחים גדולים. במקום לעבור דרך מרידיאן אחד או כמה מרידיאנים, האנרגיה מסתובבת בכל הצד הייני של הגוף לצד היאנגי שוב ושוב וחוזר חלילה. התרגיל הזה הוא גבוה יותר מהשיטות הממוצעות לפתיחת תעלות האנרגיה או המעגל השמימי הגדול והקטן. זהו תרגיל ברמה בינונית של פאלון גונג. על בסיס של שלושת הסטים של התרגילים הקודמים התרגיל הזה מיועד לפתוח את כל מעברי האנרגיה בכל הגוף (כולל המעגל השמימי הגדול), כדי שמעברי האנרגיה יהיו מחוברים בכל הגוף מלמעלה עד למטה. המאפיין הכי בולט של תרגיל זה הוא השימוש בסיבוב הפאלון כדי לתקן את כל המצבים הלא נכונים של הגוף, כך שהגוף האנושי, היקום הקטן, חוזר למצבו המקורי והאנרגיה של כל הגוף יכולה להסתובב באופן חופשי וחלק. כשמגיעים למצב זה המתרגל יגיע לרמה גבוהה מאוד של "שִי-ג’יאַן-פַא" (פא בתוך העולם הזה). אלה עם האיכות המולדת הגדולה יכולים להתחיל את טיפוח הדאפא (החוק הגדול). בזמן זה עוצמת האנרגיה שלהם והכוחות השמימיים יגדלו באופן דרמטי. כשעושים את התרגיל הזה הזיזו את הידיים לאורך הצ’י-ג’י (מנגנון האנרגיה). כל תנועה נעשית לאט ובאופן מלוטש.
הסיסמה:
|
שוּאַן-פַא-גִ'י-שוּי, שִין-צִ’ינג-סֵה-יוּ; פַאן-בֵּן-גוּי-גֵ’ן, יוֹאוּ-יוֹאוּ-סֵה-צִ’י. |
הכנה:
שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה.
שוּאנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 – 4) ואז "הֵא-שִי" (שימו אותן יחד) לפני החזה (ראה תמונה 2 – 4).
הפרידו את שתי הידיים מתנוחת ה"הֵא-שִי", הניעו אותן למטה כלפי הבטן התחתונה. באותו הזמן סובבו את שתי כפות הידיים שיהיו מול הגוף. שמרו על מרחק של כ-10 ס"מ בין הידיים והגוף. אחרי שהידיים עברו לאורך הבטן התחתונה המשיכו אתן עד למטה לאורך הצד הפנימי של שתי הרגליים. באותו הזמן כופפו את המותניים ואת הברכיים (ראה תמונה 3 – 4 ).
כשקצות האצבעות קרובות לרצפה החליקו את הידיים לאורך החלק החיצוני של שתי כפות הרגליים כך שייצרו עיגול מלפני כל כף רגל עד החלק החיצוני של העקב (ראה תמונה 4 – 4).
אז כופפו את שני פרקי כף היד בעדינות והרימו למעלה את הידיים לאורך החלק האחורי של הרגליים (ראה תמונה 5 – 4).
יישרו את עמוד השדרה כשאתם מרימים את הידיים למעלה לאורך הגב (ראה תמונה 6 – 4). במהלך התרגיל אל תאפשרו לידיים לגעת בשום חלק מהגוף, אחרת האנרגיה שבשתי הידיים תילקח בחזרה אל הגוף.
כשאי אפשר להרים את הידיים גבוה יותר, עשו אגרופים חלולים (ראה תמונה 7 – 4), אז משכו את הידיים לקדמת החזה כשהן עוברות את בתי השחי.
הצליבו את שתי הידיים מול החזה (אין דרישה מיוחדת לאיזו יד למעלה או איזו יד מתחת. זה תלוי בהרגל של כל אחד ואחד. כך לגבי נשים וגברים). (ראה תמונה 8 – 4).
פתחו את האגרופים החלולים ושתי הידיים הן מעל לכתפיים (בהשאירכם רווח). הניעו את שתי הידיים לאורך צד ה"יאנג" (הצד החיצוני) של הזרועות. כשמגיעים לפרק כף היד הפכו את הידיים כך שכפות הידיים נמצאות אחת מול השנייה במרחק של 4 – 3 ס"מ. האגודל של היד החיצונית יפנה עתה כלפי מעלה והאגודל של היד הפנימית יפנה למטה. עכשיו הידיים והזרועות יוצרות קו ישר (ראה תמונה 9 – 4).
סובבו את שתי כפות הידיים כאילו מחזיקים כדור זאת אומרת היד החיצונית מסתובבת פנימה והיד הפנימית מסתובבת החוצה. ואז, כששתי הידיים דוחפות לאורך צד ה"יין" (הצד הפנימי) של האמות והזרועות, העלו אותן למעלה ומעבר לראש. הידיים נשארות במצב מוצלב מאחורי הראש (ראה תמונה 10 – 4).
עכשיו המשיכו להניע את הידיים אחורה בין שתי הכתפיים (ראה תמונה 11 – 4).
הפרידו את הידיים מההצלבה כשקצות האצבעות פונות למטה ומתחברות עם האנרגיה שבגב. עכשיו הניעו את שתי הידיים באופן מקביל מאחורי הראש עד שיגיעו אל מול החזה (ראה תמונה 12 – 4). זהו מחזור אחד של המעגל השמימי. חזרו על התנועות תשע פעמים. אחרי שתסיימו את הפעם התשיעית הניעו את הידיים למטה לאורך החזה אל הבטן התחתונה.
דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה) (ראה תמונה 13 – 4) ושוּאנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן (ידיים מתאחדות) (14 – 4).
העיקרון:
תרגיל חיזוק הכוחות השמימיים הוא תרגיל טיפוח שקט בפאלון גונג. זהו תרגיל עם מטרות רבות המיועד לחזק את הכוחות השמימיים של המתרגל (כולל יכולות על-טבעיות) ואת עוצמת האנרגיה על-ידי כך שמסובבים את הפאלון עם תנוחות הידיים של בודהא. זהו תרגיל עם רמה מעל הבינונית ובמקורו הוא נשמר כשיטה סודית. כדי לספק את הדרישות של מטפחים, שיש להם כבר בסיס מסוים, העברתי לציבור באופן מיוחד את התרגיל הזה כדי ללמד ולהציע הצלה לאנשים שנועדו לכך. התרגיל הזה דורש לשבת עם שתי הרגליים משוכלות. עדיף לשבת ב"לוטוס" מלא למרות שתנוחת "חצי לוטוס" מתקבלת אף היא. במשך התרגול זרימת האנרגיה היא חזקה ושדה האנרגיה מסביב לגוף די גדול. הידיים נעות ועוקבות אחרי הצ’י-ג’י (מנגנון האנרגיה) שהותקן על-ידי המאסטר. כשתנועות הידיים מתחילות, הלב הולך אחרי מחשבות התנועות. כשאתם מחזקים את הכוחות השמימיים, שמרו על הראש נקי ממחשבות עם פוקוס קל על הידיים. מרכז כפות הידיים ירגיש חם, כבד, מחושמל, חסר תחושה, כאילו עם משקל, וכו'. אבל אל תחפשו את התחושות האלה בכוונה, רק תנו לזה לקרות בטבעיות. ככל שיושבים עם הרגליים משוכלות זמן רב יותר, כך טוב יותר וזה תלוי בוותק האימונים של כל אחד. ככל שיושבים יותר, כך התרגיל יותר אינטנסיבי והאנרגיה גדלה מהר יותר. כשעושים את התרגיל הזה (אל תחשבו על שום דבר, אין כוונת מחשבה). היכנסו לתוך שלווה. בהדרגתיות היכנסו ממצב דינמי שנראה שקט אבל אינו דינג לתוך מצב ה"דינג" (שלווה עמוקה. אבל, ההכרה העיקרית שלכם חייבת להיות בידיעה שאתם מתרגלים.
הסיסמה:
|
יוֹאוּ-יִי-ווּ-יִי, יִן-סוּי-גִ'י-צִ’י; סֵה-קוֹנג-פֵיי-קוֹנג, דוֹנג-גִ'ינג-רוּ-יִי. |
לִיאַנג-שוֹאוּ-גִ’יֵא-יִן (שתי הידיים מתאחדות)
שבו עם רגליים משוכלות בתנוחת לוטוס. הרגיעו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. שמרו על הגב ועל הצוואר זקופים. הסנטר אסוף, קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו רווח בין השיניים. סגרו את השפתיים, עצמו בעדינות את העיניים. הלב מלא בחמלה. עטו הבעה שקטה ושלווה על הפנים, גִ’יֵא-יִן בבטן התחתונה ולאט לאט היכנסו לשקט (ראה תמונה 1 – 5).
תנוחת הידיים הראשונה
(כשתנועות הידיים מתחילות הלב עוקב אחר תנועות המחשבות. על התנועות לעקוב אחרי הצ’י-ג’י {מנגנון האנרגיה}שהותקן על-ידי המאסטר. עליהן להיות איטיות ומלוטשות). - הרימו לאט את שתי הידיים במצב של גִ’יֵא-יִן עד שיגיעו לקדמת הראש. אז הפכו לאט את כפות הידיים כלפי מעלה. כשכפות הידיים פונות מעלה, הידיים מגיעות לנקודה הגבוהה ביותר (ראה תמונה 2 – 5).
עכשיו הפרידו את שתי הידיים, ציירו קשת מהראש לכיוון הכתפיים עד שיגיעו לצד הקדמי של הפנים (ראה תמונה 3 – 5).
מיד אחרי זה הורידו את הידיים באיטיות. נסו לדחוף את המרפקים פנימה עם כפות ידיים שפונות למעלה ואצבעות שפונות קדימה (ראה תמונה 4 – 5).
עכשיו שני פרקי הידיים שהיו בפלקס יתיישרו, יוצלבו מול החזה. לגברים היד השמאלית תנוע בחוץ ואצל הנשים היד הימנית תנוע בחוץ (ראה תמונה 5 – 5).
כשקו ישר נוצר על-ידי הזרועות וכפות הידיים, פרק כף היד שבחוץ מסתובב כלפי חוץ כשכף היד פונה למעלה. ציירו חצי עיגול וסובבו את כף היד שתפנה למעלה עם האצבעות פונות לאחור. היד עובדת עם כוח מסוים. כף היד שבפנים, אחרי שהגיעה לקדמת החזה מסתובבת לכיוון מטה. יישרו את היד. סובבו את הזרוע ואת כף היד כך שכף היד תפנה החוצה. היד שנמצאת בחלק התחתון של הגוף תיצור זווית של 30 מעלות עם הגוף (ראה תמונה 6 – 5).
תנוחת הידיים השנייה
בעקבות התנוחה הקודמת (ראה תמונה 6 – 5), היד השמאלית (היד העליונה) נעה פנימה. כף היד הימנית פונה לגוף בשעה שהיא עולה למעלה. התנועות הן כמו בתנוחה הראשונה כשהיד השמאלית והימנית מתחלפות. מיקום הידיים הוא בדיוק ההפך מקודם (ראה תמונה 7 – 5).
תנוחת הידיים השלישית
ישרו את פרק כף היד הימני (לנשים – את פרק כף היד השמאלי) כשכף היד מופנית אל הגוף. אחרי שהיד הימנית נעה על פני הגוף לפני החזה סובבו את כף היד למטה והניעו אותה למטה עד החלק התחתון הקדמי של הגוף, במקום של השוק. שמרו על הזרוע ישרה. כף היד השמאלית אצל הגברים (אצל נשים – הימנית) מסתובבת ופונה אל הגוף. מיד אחרי שהיא נעה למעלה וחוצה את היד הימנית, כף היד השמאלית נעה לכיוון הכתף השמאלית (הימנית אצל נשים). כשהיד הגיעה לתנוחה הזו, כף היד פונה למעלה והאצבעות פונות קדימה (ראה תמונה 8 – 5).
תנוחת הידיים הרביעית
זו אותה תנוחה שרואים בתנוחה השלישית, אלא שתנוחות הידיים מתחלפות. היד השמאלית לגברים (ימנית – לנשים) נעה קרוב לגוף הפנימי והיד הימנית (שמאלית – לנשים) נעה בחוץ. התנועות הן להחליף את היד השמאלית עם הימנית. מיקומי הידיים הפוכים (ראה תמונה 9 – 5). כל ארבע תנוחות הידיים נעשות בהמשכיות וללא הפסקה.
לחזק את הכוחות השמימיים בעלי צורת הספֵירה
המשיכו אחרי תנוחת הידיים הרביעית. היד העליונה נעה בפנים כשהיד התחתונה נעה בחוץ. לגברים כף היד הימנית מסתובבת ונעה למטה לאזור החזה. היד השמאלית של הגברים (ימנית לנשים) נעה למעלה. כששתי האמות הגיעו לאזור החזה ויצרו קו ישר (ראה תמונה 10 – 5), משכו את הידיים זו מזו אל הצדדים (ראה תמונה 11 – 5) כשאתם מסובבים את כפות הידיים כלפי מטה.
כששתי הידיים הגיעו מעל החלק החיצוני של הברכיים, שמרו על הידיים בגובה המותניים. האמות ופרקי כפות הידיים באותו גובה. שחררו את שתי הזרועות (ראה תמונה 12 – 5). תנוחה זו נועדה להניע את הכוחות הפנימיים השמימיים החוצה אל כפות הידיים כדי לחזק אותם. אלו הם הכוחות השמימיים בעלי צורת הספֵירה. כשמחזקים את הכוחות השמימיים, כפות הידיים יחושו חמות, כבדות וחסרות תחושה כאילו מחזיקים משקל. אבל אל תנסו להרגיש את הדברים האלה בכוונה. תנו לכך לקרות באופן טבעי. ככל שמחזיקים את התנוחה זמן ארוך יותר, כך טוב יותר, עד שמרגישים שאי אפשר להחזיק יותר מעמד.
לחזק את הכוחות השמימיים בעלי צורת העמוד
עוקבים אחרי התנוחה הקודמת, היד הימנית (שמאלית – לנשים) מסתובבת כך שכף היד פונה למעלה ובאותו הזמן היא נעה לאזור הבטן התחתונה. כשהיד מגיעה לבטן התחתונה היא נשארת שם ופונה למעלה. באותו הזמן כשהיד הימנית נעה, הרימו את היד השמאלית (ימנית – לנשים) וסימולטנית הניעו אותה אל הסנטר. כף היד עדיין פונה למטה, שימרו על היד בגובה הסנטר. האמה וכף היד הן באותו גובה. עכשיו שתי כפות הידיים פונות זו אל זו ואינן זזות (ראה תמונה 13 – 5). זהו חיזוק הכוחות השמימיים בעלי צורת העמוד, כמו "רעם כף היד" וכו'. החזיקו בתנוחה זו עד שתרגישו שלא ניתן להחזיק יותר.
אז היד העליונה עושה חצי עיגול לפנים ויורדת לאזור הבטן התחתונה. באותו הזמן הרימו את היד התחתונה כשאתם מסובבים את כף היד כלפי מטה עד שהיא ממש מתחת לסנטר (ראה תמונה 14 – 5). היד והסנטר באותו הגובה כששתי כפות הידיים פונות זו אל זו. זה גם כן מחזק את הכוחות השמימיים בעלי צורת העמוד, אבל עם תנוחת היד ההפוכה מהקודמת. החזיקו את התנוחה עד שהידיים עייפות מכדי לסבול.
לטפח בשקט
מהתנוחה הקודמת היד העליונה עושה חצי עיגול לפנים למטה לאזור הבטן התחתונה. ליאנג-שו-גִ’יֵא-יִן (ראה תמונה 15 – 5) והתחילו את הטיפוח השקט. היכנסו לדינג (מצב תודעה שקט, אך מודע) ככל שמחזיקים יותר כך טוב יותר.
התנוחה המסיימת
"הֵא-שִי" (ראה תמונה 16 – 5). צאו מה"דינג" סיימו את הישיבה המשוכלת.
1. את חמשת התרגילים של הפאלון גונג אפשר לתרגל בהתאם לסדר, או בצורה סלקטיבית. אבל בדרך כלל יש להתחיל את התרגול עם התרגיל הראשון. יתר על כן, עדיף לעשות את התרגיל הראשון שלוש פעמים. מובן שאת שאר התרגילים אפשר לתרגל בלי לעשות את התרגיל הראשון. ניתן לתרגל כל תרגיל באופן נפרד.
2. כל תנועה צריכה להתבצע בדייקנות ובקצב ברור. הידיים והזרועות צריכות לזוז באופן חלק, למעלה ולמטה, קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, יש לנוע בעקבות ה"צ’י-ג’י" (מנגנון האנרגיה) לא בחיפזון, לאט ובאופן חלק. אל תנועו מהר מדי או לאט מדי.
3. עליכם להישאר תחת השליטה של ההכרה העיקרית שלכם במשך התרגול. פאלון גונג מטפח את ההכרה העיקרית. אל תנסו להשיג התנדנדות. ברגע שאתם מתחילים להתנדנד, עצרו את זה. אתם יכולים לפתוח את העיניים במידת הצורך.
4. שחררו את כל הגוף, במיוחד את הברכיים ואת מפרקי הירך. אם אתם עומדים ישר מדי, תעלת האנרגיה תיחסם.
5. במהלך התרגילים התנועות צריכות להיות משוחררות וטבעיות, חופשיות ומתמשכות, קלות ולא מכבידות. על התנועות להיות רכות ואיתנות עם כוח מסוים, אבל ללא קשיחות או קשיות. כשעושים כך יהיו לזה תוצאות יעילות ניכרות.
6. בכל פעם שתגמרו לתרגל, תסיימו את התנועות אבל לא את הגונג. עליכם רק לעשות את פוזיציית ה"גִ’יֵא-יִן" (ידיים מתאחדות). סיום הגִ’יֵא-יִן פירושו סיום התנועות. אל תסיימו את הגונג על-ידי כוונת המחשבה, כי הפאלון לא יכול להפסיק להסתובב.
7. אלה שהם חלשים או חולים כרוניים יכולים לתרגל בהתאם לתנאים שלהם. הם יכולים לתרגל פחות או לבחור לעשות כל אחד מחמשת התרגילים. אלו שאינם יכולים לבצע את התרגילים של העמידה, יכולים במקום זאת לבצע את המדיטציה בישיבה. בדרך כלל עדיף לא להפסיק את התרגול.
8. אין כל דרישות מיוחדות לגבי המיקום, הזמן או הכיוון בזמן התרגול. אבל, אתר נקי וסביבה שקטה – מומלצים.
9. התרגילים האלה מבוצעים ללא כוונת מחשבה. לכן אתם לא תסטו. אבל אל תערבבו את הפאלון גונג עם שיטות הטיפוח האחרות, אחרת הפאלון יעוות.
10. כשאתם מרגישים שזה באמת קשה להיכנס לשקט במהלך התרגול, אתם יכולים להגיד את השם של המאסטר. במשך הזמן תוכלו בטבעיות להיכנס למצב של שקט.
11. כמה קשיים יכולים להגיע במהלך התרגול. זאת דרך אחת לשלם את הקארמה. לכל אחד יש קארמה, כשאתם מרגישים חוסר נוחות בגופכם, אל תחשבו עליו כעל מחלה. כדי לסלק את הקארמה ולסלול את הדרך לטיפוח, כמה קשיים יכולים לבוא בפתאומיות ומוקדם.
12. אם אתם לא יכולים לשכל את רגליכם בתרגיל הישיבה, אתם יכולים בהתחלה לתרגל תרגיל זה על-ידי ישיבה על קצה של כיסא. כך אפשר להשיג את אותה מידת יעילות. אבל כמתרגלים עליכם להיות מסוגלים לבצע את תנוחת הלוטוס. במשך הזמן תוכלו בוודאי לעשות זאת.
13. בזמן התרגיל השקט, אם תראו אי אילו תמונות או סצנות, אל תתייחסו אליהן והמשיכו בתרגול. אם תופרעו על-ידי סצנות מפחידות או שתרגישו מאוימים, תוכלו מיד לזכור, "אני מוגן על-ידי המאסטר. אני לא מפחד משום דבר". או לקרוא בשמו של מאסטר לי, ולהמשיך עם התרגול.
