ב. תנוחת העמידה של הפאלון
(פא-לון-ג'ואנג-פא)

העיקרון:

תרגיל תנוחת העמידה של הפאלון הוא עמידה שקטה המורכבת מארבע תנועות חיבוק גלגל. תרגול מתמיד של תנוחת העמידה של הפאלון יאפשר לכל גופו של המתרגל להיות פתוח לגמרי. זוהי דרך טיפוח כוללת להגברת חוכמה, שדרוג רמות וחיזוק הכוחות השמימיים. התנועות די פשוטות, אבל הדברים שמפתחים הם רבים ונרחבים. מתחילים עלולים להרגיש בהתחלה שזרועותיהם כבדות וכואבות, אבל אחרי התרגול כל הגוף ירגיש נינוח ללא הרגשה של עייפות שמרגישים אחרי עבודה. בנוסף, אחרי התרגול כל הגוף ירגיש קליל ומשוחרר. ככל שעושים את התרגיל זמן רב יותר ובתדירות גבוהה יותר כך ירגישו המתרגלים פאלון מסתובב בין שתי הידיים. בתרגול בתנוחת העמידה של הפאלון התנועות צריכות להיות טבעיות. אל תתנדנדו למרות שזה נורמלי לזוז מעט. צריך להתאפק מנדנודים בטווח גדול. דרישת אורך התרגול היא ככל שהזמן ארוך יותר כך טוב יותר, אבל זה תלוי בכל אדם. אחרי הכניסה לשקט אין לוותר על המודעות שאתה בתרגול - צריך לשמור על הנקודה הזאת.

הסיסמה:

שנג-הוי-זנג-לי, רונג-שין-צ'ינג-טי; סי-מיאו-סי-וו, פא-לון-צ'ו-צ'י.

הכנה:

עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה.

שוּאנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 - 2).

טואו-צ'יאן-בּאו-לון (לחבק את הגלגל מול הראש)

התחילו מ"גִ'יֵא-יִן" (תנוחת הידיים המאוחדות). לאט הרימו את שתי הידיים מהבטן התחתונה כשמפרידים אותן. כשהידיים הגיעו אל מול העיניים כפות הידיים פונות אל הפנים בגובה הגבות. קצות האצבעות של שתי הידיים מופנות אחת אל השנייה במרחק של 15 ס"מ. שתי הידיים יוצרות עיגול וכל הגוף נינוח (ראה תמונה 2 - 2).

פו-צ'יאן-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל מול הבטן)

הניעו את שתי הידיים לאט למטה מהתנוחה הקודמת. שמרו על התנוחה ללא שינוי עד שהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה. שמרו על מרחק של בערך 10 ס"מ בין הידיים והבטן. החזיקו את שני המרפקים לפנים, מה ששומר את בתי השחי פתוחים. כפות הידיים פונות למעלה. האצבעות של שתי הידיים פונות אחת אל השנייה במרחק של 10 ס"מ. הידיים יוצרות עיגול (ראה תמונה 3 - 2).

טוֹאוּ-דינג-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל מעל הראש)

מהתנוחה הקודמת הרימו את הידיים לאט כשאתם שומרים על תנוחת העיגול של הזרועות ללא שינוי. החזיקו את הגלגל מעל הראש עם אצבעות פונות אחת אל השנייה. כפות הידיים פונות למטה. שמרו על מרחק של 30 - 20 ס"מ בין קצות האצבעות של שתי הידיים. הידיים יוצרות עיגול. שמרו על הכתפיים, הידיים, המרפקים ועל פרקי כפות הידיים נינוחים (ראה תמונה 4 - 2).

ליאנג-צה-בּאו-לון (להחזיק את הגלגל משני צדי הראש)

לאט הניעו את הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל צדי הראש, כפות הידיים פונות אל האוזניים. האמות ניצבות והכתפיים נינוחות. אל תחזיקו את הידיים קרובות מדי אל האוזניים (ראה תמונה 5 - 2).

דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה)

לאט הניעו את שתי הידיים למטה מהתנוחה הקודמת אל הבטן התחתונה. הידיים מכסות זו את זו (ראה תמונה 6 - 2).

סיימו את התרגיל עם "ליאנג-שו-גִ'יֵא-יִן" (ראה תמונה 7 - 2)