העיקרון:
תרגיל בודהא מראה אלף ידיים מתרכז בהתמתחות כדי לפתוח את המקומות שבהם האנרגיה חסומה, להניע בעוז את האנרגיה שבתוך הגוף ומתחת לעור, לספוג באופן אוטומטי כמות גדולה של אנרגיה שבתוך היקום ולאפשר למטפח להגיע למצב שבו כל תעלות האנרגיה ייפתחו מההתחלה. כשלומדים את הסט הזה שלתנועות, חשים חום בכל הגוף ויש הרגשה מיוחדת של שדה אנרגיה חזקה. זה בגלל ההרחבה והפילוס של כל מעברי האנרגיה שבכל הגוף. יש שמונה תנועות בבודהא מראה אלף ידיים והן די פשוטות. אבל ברמת המאקרו הן שולטות על דברים רבים שיתפתחו בכל שיטת הטיפוח-תרגול. במקביל המטפח מתאפשר להיכנס למצב של שדה אנרגיה במהירות. על המתרגל לבצע את הסט הזה של תנועות כתנועות בסיסיות. כשמתרגלים בדרך כלל מבצעים את תרגיל הזה ראשון. הוא אחת השיטות לחזק את הטיפוח-תרגול.
הסיסמה:
  |
|
שֵן-שֵן-הֵא-יִי, דוּנג-גִ'ינג-סוּי-גִ'י;
דִינג-טִיאַן-דוּ-זוּן, צ'יאַן-שוֹאוּ-פוּאוֹ-לִי. |
הכנה:
עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. שחררו את כל הגוף אבל לא רפוי מדי. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה.
לִיאַנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן (שתי ידיים מתאחדות)
הרימו את שתי הידיים כשמרכז כפות הידיים פונה למעלה. קצות האגודלים נוגעים בעדינות אחד בשני. סגרו את שאר האצבעות ושימו יד אחת על השנייה. אצל הגברים היד השמאלית למעלה; אצל הנשים - הימנית למעלה. הידיים יוצרות צורת אליפסה ומוחזקות מול החלק התחתון של הבטן. שמרו על מרפקים קדימה כך שבית השחי יהיה פתוח. (ראה תמונה 1 - 1).
מִי-לֵה-צֵ'ן-יַאוּ (מַטְרִייַה מותח את גבו)
התחילו עם גִ'יֵא-יִן (ידיים מתאחדות). כשתרימו את הידיים המחוברות ישרו לאט את הרגליים. כשהידיים מגיעות אל מול הפנים הפרידו אותן וסובבו את החלק הפנימי של שתי כפות הידיים לאט למעלה. כשהידיים מעל הראש כפות הידיים כלפי מעלה, אצבעות הידיים פונות אחת אל השנייה במרחק של 25 - 20 ס"מ (ראה תמונה 2- 1). באותו הזמן דחפו את הראש למעלה ואת הרגליים למטה אל הקרקע. הגוף מתיישר. דחפו למעלה חזק עם בסיס כפות הידיים ומתחו את הגוף ל-3-2 שניות. אז שחררו מיד את כל הגוף, במיוחד את הברכיים ואת מפרקי הירך, שיחזרו למצב המשוחרר.
רוּ-לַאי-גוּאן-דִינג (טַאתַאגַאתַה ממלא אנרגיה לתוך רום הראש)
המשיכו מהתנוחה הקודמת וסובבו את שתי כפות הידיים החוצה 140 מעלות לשני הצדדים בו זמנית כך שהחלק הפנימי של פרקי כף היד פונה אחד לשני ויוצר צורה של משפך, כשפרקי כף היד בפלקס הורידו אותם (ראה תמונה 3 - 1).
כאשר הידיים מגיעות אל מול החזה כפות הידיים פונות אל החזה, במרחק של כ-10 ס"מ. המשיכו להניע את שתי הידיים למטה אל הבטן התחתונה (ראה תמונה 4 - 1).
שוּאנג-שוֹאוּ-הֵא-שִי (לחצו את הידיים יחד אל מול החזה)
כשהידיים יגיעו לאזור הבטן התחתונה, גב כפות הידיים אחד מול השני, הרימו אותן מיד אל החזה ו"הֵא-שִי" (ראה תמונה 5 - 1). כשעושים "הֵא-שִי" האצבעות ובסיס כפות הידיים לחוצים אחד לשני עם מרחב חלול בין הכפות. החזיקו את המרפקים ישר כשהאמות יוצרות קו ישר. (הידיים יהיו תמיד ב"צורת לוטוס" חוץ מאשר כשהן בתנוחת ה"הֵא-שִי" וה"גִ'יֵא-יִן", כך גם לגבי שאר התרגילים. ב"צורת לוטוס" הכוונה היא ליד פתוחה ואצבע האמה בולטת קדימה כששאר האצבעות נשארות ישרות).
גַ'אנג-גִ'י-צִ'יאַן-קוּן (ידיים מצביעות על שמיים וארץ)
התחילו בתנוחה של "הֵא-שִי". הפרידו את שתי הידיים במרחק של 3 - 2 ס"מ ובאותו הזמן התחילו לסובב אותן. הגברים מסובבים את היד השמאלית לחזה (הנשים מתחילות ביד הימנית), סובבו את היד הימנית כלפי חוץ כך שהיד השמאלית מעל הימנית. שתי הידיים בקו ישר עם האמות (ראה תמונה 6 - 1).
אז מתחו את הזרוע השמאלית באלכסון אל הצד השמאלי העליון כשכף היד פונה למטה עד שכף היד מגיעה לגובה קו הראש. היד הימנית עדיין מול החזה כשכף היד פונה למעלה. כשהיד השמאלית נמתחת כל הגוף נמתח. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה ומתחו את כל הגוף עם כוח. (ראה תמונה 7 - 1). מתחו לכ-3- 2 שניות ואז מייד שחררו את כל הגוף. הזיזו את היד השמאלית למול החזה ויחד עם היד הימנית "הֵא-שִי". (ראה תמונה 5 - 1).
אז סובבו שוב את הכפות. היד הימנית (לנשים - היד השמאלית) היא מעל, והיד השמאלית - מתחת (ראה תמונה 8 - 1).
היד הימנית חוזרת על התנועה הקודמת של היד השמאלית (ראה תמונה 9 - 1). אחרי המתיחה, שחררו את הגוף. הזיזו את היד ל"הֵא-שִי" לפני החזה (ראה תמונה 5 - 1).
גִ'ין-הוֹאוּ-פֵן-שֵן (קוף זהב מפלג את הגוף שלו)
התחילו בתנוחה של "הֵא-שִי". הפרידו את הידיים בחזה ומתחו אותם החוצה לצדי הגוף כשהידיים יוצרות קו ישר עם הכתפיים. לאט מתחו את כל הגוף, דחפו את הראש למעלה ואת הרגלים למטה. ישרו את שתי הידיים בכוח לצדדים והתמתחו בארבעה כיוונים (ראה תמונה 10 - 1) ל-3 - 2 שניות. מיד שחררו את כל הגוף ו"הֵא-שִי".
שוּאנג-לוֹנג-שִיַא-הַאי (שני דרקונים צוללים אל הים)
מ"הֵא-שִי" הפרידו את הידיים ומתחו אותן למטה מול החלק הקדמי האמצעי של הגוף. כששתי הזרועות מקבילות ומתוחות הן יוצרות זווית של כ- 30 מעלות עם הרגליים (ראה תמונה 11 - 1). מתחו את כל הגוף. דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה ומתחו את כל הגוף עם כוח. מתחו בערך 3 - 2 שניות. שחררו את כל הגוף מיידית. משכו בחזרה את שתי הידיים ו"הֵא-שִי".
פּוּ-סַא-פוּ-ליאַן (בּוֹדְהִיסַטְוַוה שמה את הידיים על פרח לוטוס)
מ"הֵא-שִי" הפרידו את שתי הידיים ומתחו אותן באלכסון לצדי הגוף בזווית של כ-30 מעלות בין הזרועות והרגליים (ראה תמונה 12 - 1). ברגע זה דחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה ומתחו את כל הגוף עם כוח. מתחו בערך 3 - 2 שניות. אז שחררו את כל הגוף בבת אחת. הזיזו את הידיים אל החזה ו"הֵא-שִי".
לוּאוֹ-הַאן-בֵּיי-שַאן (אַרְהַאת סוחב הר על גבו)
התחילו עם "הֵא-שִי". הפרידו את הידיים ומתחו אותן מאחורי הגוף. באותו הזמן סובבו את שתי כפות הידיים לאחור. כשהידיים עוברות את צדי הגוף עשו לאט פלקס אחורה בפרקי כף היד. כשהידיים מגיעות לאחורי הגוף, הזווית בין פרקי כף היד והגוף היא 45 מעלות (ראה תמונה 13 - 1). מתחו את כל הגוף לאט. אחרי ששתי הידיים מגיעות לתנוחה הנכונה, דחפו את הראש למעלה ואת הרגלים למטה ומתחו את כל הגוף עם כוח. (שמרו על הגוף ישר בלי להישען קדימה. השתמשו בכוח בחזה.) מתחו לכ- 3 - 2 שניות. שחררו מיד את כל הגוף. החזירו את הידיים לקדמת החזה ו"הֵא-שִי".
גִ'ין-גַאנג-פַּאי-שַאן (וַאגְ'רַה מטה את ההר)
התחילו ב"הֵא-שִי". הפרידו את שתי הידיים ודחפו קדימה את הכפות. האצבעות מצביעות למעלה. שמרו על הזרועות בגובה הכתפיים. ברגע שהזרועות ישרות, מתחו אותן בכוח ודחפו את הראש כלפי מעלה ואת הרגליים כלפי מטה ומתחו את כל הגוף עם כוח (ראה תמונה 14 - 1). מתחו בערך 3 - 2 שניות. מיד שחררו את כל הגוף. החזירו את שתי הידיים אל קדמת החזה ו"הֵא-שִי".
דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה)
התחילו עם "הֵא-שִי". לאט הורידו את הידיים למטה וסובבו את כפות הידיים אל מול הבטן. כשכפות הידיים מגיעות לאזור הבטן התחתונה הן במצב הצלבה ומכסות אחת את השנייה. אצל הגברים היד השמאלית בפנים, אצל הנשים - היד הימנית בפנים. כף היד של יד אחת פונה אל גב היד השנייה. שמרו על מרחק של 3 ס"מ בין שתי הידיים ובין היד הפנימית והבטן התחתונה. בדרך כלל מכסים במשך 100 - 40 שניות (ראה תמונה 15 - 1).
תנוחת סיום
ליאנג-שו-גִ'יֵא-יִן (ראה תמונה 16 - 1).