ה. חיזוק הכוחות השמימיים
(שֵן-טוֹנג-גִ'יאַ-צִ'י-פַא)

העיקרון:

תרגיל חיזוק הכוחות השמימיים הוא תרגיל טיפוח שקט. זהו תרגיל עם מטרות רבות המיועד לחזק את הכוחות השמימיים של המתרגל (כולל יכולות על-טבעיות) ואת עוצמת האנרגיה על-ידי כך שמסובבים את הפאלון עם תנוחות הידיים של בודהא. תרגיל חיזוק הכוחות השמימיים הוא תרגיל ברמה מעל הבינונית ובמקורו הוא נשמר כשיטה סודית. התרגיל הזה דורש לשבת עם שתי הרגליים משוכלות. אם לא מסוגלים לשבת ב"לוטוס" מלא בשלב ההתחלתי אפשר לשבת בתנוחת "חצי לוטוס", אבל בסופו של דבר צריכים להגיע ל"לוטוס" מלא. במשך התרגול זרימת האנרגיה היא חזקה ושדה האנרגיה מסביב לגוף די גדול. ככל שיושבים עם הרגליים משוכלות זמן רב יותר, כך טוב יותר וזה תלוי בוותק האימונים של כל אחד. ככל שיושבים יותר, כך התרגיל יותר אינטנסיבי והאנרגיה גדלה מהר יותר. כשעושים את התרגיל הזה אין לחשוב על שום דבר, אין כל כוונת מחשבה. היכנסו ממצב שקט למצב ה"דינג" (שלווה עמוקה). אבל, ההכרה העיקרית שלכם חייבת להיות בידיעה שאתם מתרגלים.

הסיסמה:

יוֹאוּ-יִי-ווּ-יִי, יִן-סוּי-גִ'י-צִ'י; סֵה-קוֹנג-פֵיי-קוֹנג, דוֹנג-גִ'ינג-רוּ-יִי.

הכנה:

שבו עם רגליים משוכלות בתנוחת לוטוס. שמרו על הגב ועל הצוואר זקופים. הסנטר אסוף, קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו רווח בין השיניים. סגרו את השפתיים. הרגיעו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. עצמו בעדינות את העיניים. הלב מלא בחמלה. עטו הבעה שקטה ושלווה על הפנים, גִ'יֵא-יִן בבטן התחתונה ולאט לאט היכנסו לשקט (ראה תמונה 1 - 5).

תנוחות הידיים

הרימו לאט את שתי הידיים במצב של גִ'יֵא-יִן עד שיגיעו לקדמת הראש. אז הפכו לאט את כפות הידיים כלפי מעלה. כשכפות הידיים פונות מעלה, הידיים מגיעות לנקודה הגבוהה ביותר (ראה תמונה 2 - 5). (בתנוחות הידיים האמות מובילות את הזרועות ועם כמות מסוימת של כוח.) עכשיו הפרידו את שתי הידיים, ציירו קשת מהראש לכיוון הכתפיים עד שיגיעו לצד הקדמי של הפנים (ראה תמונה 3 - 5). מיד אחרי זה הורידו את הידיים באיטיות. נסו לדחוף את המרפקים פנימה עם כפות ידיים שפונות למעלה ואצבעות שפונות קדימה (ראה תמונה 4 - 5). עכשיו שני פרקי הידיים שהיו בפלקס יתיישרו, יוצלבו מול החזה. לגברים היד השמאלית תנוע בחוץ ואצל הנשים היד הימנית תנוע בחוץ (ראה תמונה 5 - 5).

כשקו ישר נוצר על-ידי הזרועות וכפות הידיים, פרק כף היד שבחוץ מסתובב כלפי חוץ כשכף היד פונה למעלה. ציירו חצי עיגול וסובבו את כף היד שתפנה למעלה עם האצבעות פונות לאחור. היד עובדת עם כוח מסוים. כף היד שבפנים, אחרי שהגיעה לקדמת החזה מסתובבת לכיוון מטה. יישרו את היד. סובבו את הזרוע ואת כף היד כך שכף היד תפנה החוצה. היד שנמצאת בחלק התחתון של הגוף תיצור זווית של 30 מעלות עם הגוף (ראה תמונה 6 - 5).

בעקבות התנוחה הקודמת (ראה תמונה 6 - 5), היד השמאלית (היד העליונה) נעה פנימה. כף היד הימנית פונה לגוף בשעה שהיא עולה למעלה. התנועות הן כמו בתנוחה הראשונה כשהיד השמאלית והימנית מתחלפות. מיקום הידיים הוא בדיוק ההפך מקודם (ראה תמונה 7 - 5). אז ישרו את פרק כף היד הימני (לנשים - את פרק כף היד השמאלי) כשכף היד מופנית אל הגוף. אחרי שהיד הימנית נעה על פני הגוף לפני החזה סובבו את כף היד למטה והניעו אותה למטה עד החלק התחתון הקדמי של הגוף, במקום של השוק. שמרו על הזרוע ישרה. כף היד השמאלית אצל הגברים (אצל נשים - הימנית) מסתובבת ופונה אל הגוף. מיד אחרי שהיא נעה למעלה וחוצה את היד הימנית, כף היד השמאלית נעה לכיוון הכתף השמאלית (הימנית אצל נשים). כשהיד הגיעה לתנוחה הזו, כף היד פונה למעלה והאצבעות פונות קדימה (ראה תמונה 8 - 5).

אחרי כן, אותה תנוחה שרואים בתנוחה הקודמת, אלא שתנוחות הידיים מתחלפות: היד השמאלית לגברים (ימנית - לנשים) נעה קרוב לגוף הפנימי והיד הימנית (שמאלית - לנשים) נעה בחוץ. התנועות הן להחליף את היד השמאלית עם הימנית. מיקומי הידיים הפוכים (ראה תמונה 9 - 5). כל ארבע תנוחות הידיים נעשות בהמשכיות וללא הפסקה.

החיזוק

המשיכו אחרי תנוחת הידיים הקודמת. היד העליונה נעה בפנים כשהיד התחתונה נעה בחוץ. לגברים כף היד הימנית מסתובבת ונעה למטה לאזור החזה. היד השמאלית של הגברים (ימנית לנשים) נעה למעלה. כששתי האמות הגיעו לאזור החזה ויצרו קו ישר (ראה תמונה 10 - 5), משכו את הידיים זו מזו אל הצדדים (ראה תמונה 11 - 5) כשאתם מסובבים את כפות הידיים כלפי מטה.

כששתי הידיים הגיעו מעל החלק החיצוני של הברכיים, שמרו על הידיים בגובה המותניים. האמות ופרקי כפות הידיים באותו גובה (ראה תמונה 12 - 5). תנוחה זו נועדה להניע את הכוחות הפנימיים השמימיים החוצה אל כפות הידיים כדי לחזק אותם. כשמחזקים את הכוחות השמימיים, כפות הידיים יחושו חמות, כבדות וחסרות תחושה כאילו מחזיקים משקל. אבל אל תנסו להרגיש את הדברים האלה בכוונה. תנו לכך לקרות באופן טבעי. ככל שמחזיקים את התנוחה זמן ארוך יותר, כך טוב יותר.

היד הימנית של גברים (שמאלית - לנשים) מסתובבת כך שכף היד פונה למעלה ובאותו הזמן היא נעה לאזור הבטן התחתונה. כשהיד מגיעה לבטן התחתונה היא נשארת שם ופונה למעלה. באותו הזמן כשהיד הימנית נעה, הרימו את היד השמאלית (ימנית - לנשים) וסימולטנית הניעו אותה אל הסנטר. כשהיד מגיע לאותו גובה של הכתף, כף היד פונה למטה. האמה וכף היד הן באותו גובה. עכשיו שתי כפות הידיים פונות זו אל זו ואינן זזות (ראה תמונה 13 - 5). נדרש על תנוחת החיזוק להתבצע במשך זמן ארוך, אבל בצעו אותה בהתאם ליכולת. אז היד העליונה עושה חצי עיגול לפנים ויורדת לאזור הבטן התחתונה. באותו הזמן הרימו את היד התחתונה כשאתם מסובבים את כף היד כלפי מטה עד שהיא ממש מתחת לסנטר (ראה תמונה 14 - 5). היד והסנטר באותו הגובה כששתי כפות הידיים פונות זו אל זו. התנוחה הזאת היא סטטית. ככל מבצעים אותה ארוך יותר, כך טוב יותר.

לטפח בשקט

מהתנוחה הקודמת היד העליונה עושה חצי עיגול לפנים למטה לאזור הבטן התחתונה. ליאנג-שו-גִ'יֵא-יִן (ראה תמונה 15 - 5) והתחילו את הטיפוח השקט. היכנסו לדינג (מצב תודעה שקט, אך מודע) עמוק, אבל על ההכרה העיקרית להיות בידיעה של אתם מתרגלים. ככל שמחזיקים יותר כך טוב יותר, אבל עושים לפי היכולת של הפרט.

התנוחה המסיימת

"הֵא-שִי" עם שתי הידיים (ראה תמונה 16 - 5). צאו מה"דינג" סיימו את הישיבה המשוכלת.